【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

2 d, j0 e- Q' g( S; P　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
+ p# Q4 n3 ~( I2 N+ m. I　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
( n  B. F/ [  {9 r, B* M　动出你的美臀
5 g7 n2 b8 N9 B　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
　　口诀：抬抬腿、提提臀
6 F0 b5 ]3 ^3 R' x, B! j6 ]　　方法：
" j* T0 R" }( h9 Q3 A8 P　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
7 N; U2 \: G' c: l) s+ Y. T7 i　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
) u) }, d/ k, ]0 w$ B$ P5 `1 W　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
* ^* @2 C7 F1 z' R5 h" M7 v" y) V　　提臀消脂更结实肌肉
　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
+ |7 w+ \& t9 g3 ]1 y3 l7 M' S　　方法：
6 S3 K4 t. o/ l' ]' }# ?　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
+ k6 {4 u& x1 v3 e$ u　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
- e5 Y+ m/ T/ \4 u  B; Z: C; D6 s　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.