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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* |. `' y! w6 H! ]6 k
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; n3 ~3 _# p2 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]) D& Z) C7 T3 k6 M; Z
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, i/ m* B: V2 ~1 N4 M. Z 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ ^; f% B; j: q7 n4 _ A; t) B 运动区
- h7 w( J9 c! u( X 收在刷牙漱口时
, R2 o; p# k& O% ?+ i3 ? a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' @" [3 O8 Q6 V( q4 f b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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# N3 C5 A2 l% U2 b+ ]8 o, e% f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] n5 v1 N# {& D0 [( ]) u2 Y
收在沐浴松弛时
2 v' Q0 s3 T# W2 ?0 M 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 * l! G1 q1 e; W3 l
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- e- j. w; G* Y) E( e b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; M+ u6 d4 w. v1 m4 F: ^$ A8 u
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; J' V" N* u" V6 R, b% P9 W4 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: `8 ?: r1 P" a. N- W7 m+ N 站立式
# b0 l: G! y0 f. ~, |) _, [* c. n$ ~& q a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) g" C4 p k$ q6 E& q7 h
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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+ v- e2 ^8 d8 F5 y4 h- t* M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ T/ ~1 H0 R: P
仰卧式& }: B5 T0 Z( X& X
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 : w% R& E7 r" X0 m2 B1 D! {' b2 \
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]; r( }# ^" Q5 r" F
俯伏式
- z% a" `/ ^' M+ b a、手脚伸直伏在地上。 2 _) [& k" }3 a6 y: j. E" M/ U
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% S9 q# E! ?! N: \3 e% ]
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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