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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 h3 w3 d7 \% }6 j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) m; R1 A: l0 G+ w
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 T2 W! t% b- h. S/ w- Y# }2 x 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 h% W: ~- V4 Q* q8 |& M0 Q" c( X 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& i' w0 E4 R$ ?3 d' K( S3 Z7 L) N& R) M 运动区
+ N: _0 |% M- j" O# b0 H/ R# s 收在刷牙漱口时 : w5 x4 U" S2 m
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 T# l/ b0 z _
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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9 c/ e, r+ _7 ~# h/ x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' p. Z. o) Z' q
收在沐浴松弛时
, b) ]0 g9 g* E+ L7 |* T1 U 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ; a) k4 W" {' [
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 r, F2 f9 @; z b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ |" n, A* D" G5 K+ b/ q$ C ^
站立式 & G) V8 X2 t( @9 b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# V/ k$ Z8 \6 ]" G" A9 t& f& C b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, _6 I+ z8 T' h& o2 S0 n2 X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ J6 q0 Q: x/ A _2 _% t
仰卧式$ M9 [* k# x6 v. {2 @* u
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) h3 {. \$ d9 F
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 m W! g" k8 P3 i# }! ^
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# u+ c3 [8 v5 i5 G& ]: C9 _- [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- g, x8 Z: ^# F- c) h. |0 V" j
俯伏式
+ B; q* s& {. V+ c5 i a、手脚伸直伏在地上。 7 F9 |6 k1 |/ C. i; w6 W
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: i N2 D# D) J9 p( o- {
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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