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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 V! W" ]1 m# E' y- [; A$ v 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % [' }$ b4 a0 x- j( p( d
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 e$ k8 s, X" {) l
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; r" X2 N+ v' |) g" m" G
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; [; q6 i' f* l. a9 I' K 运动区 ! t$ |* `8 l. m, u" s
收在刷牙漱口时 9 w9 t8 e; H; t1 H
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; t3 [6 V% ?! K5 q& x7 h+ o b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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7 E! r5 x6 m7 A* k' z/ f1 H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 {: ]4 i& z/ h; E
收在沐浴松弛时 2 _6 M/ S7 {8 {# a; n
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % [! `* c s& H& j4 K4 y
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 r1 w" j% M, H k% p# f b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 F% A( M9 @* J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! j4 g/ l( X1 N# n
站立式
1 w% O( h' a; @0 B9 L a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / k: v& l& C5 Y, ]+ Z8 [; a
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ Y4 |1 |3 L+ j) |) n- A6 b/ S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' a2 E# \' R ^& k% M1 c. `6 i
仰卧式
$ ~! E7 a! q! O6 ^7 \ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + P: k8 S! T- f) L2 V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。4 g6 K. l6 j$ K& R- v
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' F5 A; _( m& C1 R3 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& v, t7 g7 e% U$ Z* R/ Z/ u7 q
俯伏式
" b6 p: ^7 K) w0 K a、手脚伸直伏在地上。 1 e- X1 O* `8 Y& X, q" y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。" \% P9 ~; u8 s+ b1 ] s/ k
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4 l, S8 a6 O+ f3 x- @* M个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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