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01、地瓜4 U$ J" [0 o2 T3 y
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 % V- a4 T% q2 \8 i* u l# D
G/ @* C1 Q# g8 W3 _' ~1 {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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9 K. r2 p) U: O7 E' s7 f c5 ]04、薏仁 2 O9 V: a: K" @ C
. o9 ?2 _6 J5 u5 l: r4 i1 \薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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6 l' P+ T9 H- p; t05、小米
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* E* D8 F) T v1 N0 _4 a* M" S小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。6 ?. q; O( v- W$ E. L
s1 [3 a$ }) n8 o. y3 m06、糙米 # |! A6 Y# F- O4 t3 c A
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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/ S+ s8 N, {. y7 J07、红豆
/ r2 B) R: M8 H9 x0 K2 c; k红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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% Z" }; K9 `- D& b1 V, e08、胡萝卜8 u3 u) R' m0 i) V; |( @
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。* u& j: ~8 _ h! J
1 u$ k# P' m, g9 g" T/ P09、山药
0 z9 z6 |: y/ e( `# i6 o山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 ' v, t$ Z0 Z! a; B) U
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
* @- m$ K2 |8 _# r q1 ^ s3 c11、芦笋
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\/ O1 Z, V$ e( T* O$ B! K% a$ f芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 $ C; N* i- u2 I1 O! Q( v$ X
0 ?2 S. {4 }8 W3 A# g- M12、莲藕 ( l$ x9 Q/ P: s$ Z- ]+ }
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。! j, r. t0 C& L8 @ e, A+ O0 ^
) T, L3 T/ U0 r9 q* Y0 ]13、白萝卜
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/ N1 V1 Z# x+ W- M5 {9 Y0 w2 |萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# ~! r% b3 @ j0 q5 z( E: G# c) U14、山茼蒿 $ F+ G! N5 X, G3 _
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 2 B1 s) i! g; }% i! g8 S3 T
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16、萝卜叶 ) B- z7 p& u5 B# W6 m( L
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 & s) T5 j, Q4 y9 i1 a
6 F; d% b# ^0 Q5 Z川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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6 | r6 Z7 ^8 }8 u8 Z18、优格
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8 g$ y2 S0 x2 }9 F优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 % @) F8 f* m7 { s
: d. _! ~" d! l# P醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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; p' ]9 c; M1 [6 h! d# d9 U: _- n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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