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01、地瓜
6 ^2 B, e4 J4 i9 r5 @- J# q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 Q. s# Z9 a0 @% d0 |8 K
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02、绿豆 4 U; }1 }/ |8 t+ g
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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: z5 _; e) Q; \# A; O+ r03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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' [. M& d# |/ u% {- U: g# V04、薏仁 & C7 u6 x9 W, e8 G7 P# K0 X2 N
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: J) _- s7 V; d/ o+ D7 W
- `5 n b% t9 y( b05、小米 4 D' b; |+ B, K+ G% J6 G% O' u
0 o2 A/ O# q( b) t+ m. n" [小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 X3 ?: G2 ]% U+ g7 H! N7 ~4 M) M
8 g; o, |" Q# n: j2 j06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 U5 L& t9 f. @! _- {3 {& v
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07、红豆
, H% t& U9 w! X M M' {4 K& H5 Y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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R, l& E$ ~- q( ~6 |6 Z& G08、胡萝卜
4 u. j8 u5 j# d& s* n胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, v" T0 i1 @9 E3 f, d+ ?- \% W
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09、山药
9 P5 y" G; m; N山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 : y( F6 Q( U6 ]5 }; G% u7 @
8 p( @: M5 b+ b7 D/ a牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! m X+ j. H% h) E- S+ V" n
11、芦笋 # r+ H. Y# M& k T3 `
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * O4 @& x4 Y3 l, ?7 O0 o; O- C7 e
! G S+ P9 O' J/ y. |12、莲藕 9 z! q2 u3 |2 c' D! P9 L% h w, S
4 B/ m0 y, |7 W! U( u6 i/ I莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ F* w' X( Y H# f _
* a) d: T" P9 a. O: h' }, c& m13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( k) l( X4 F# v" ?& s
8 Z6 o$ T( {3 ]( s14、山茼蒿 0 i: {6 v6 q O, {6 H
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 c& I4 m9 K3 F+ I6 P15、地瓜叶 9 y$ q! z7 Y4 k- W* l
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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" f* O. @! E& V4 k* F- `16、萝卜叶
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+ a$ b T; d2 ^+ J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% T+ Q# b2 u- n$ O! U7 Y
3 Z* ?0 l% [1 n. z2 g) D17、川七
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$ \0 T) u. h9 J4 R( l r9 B# W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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c# J* K0 o1 l$ F' P2 F6 h2 s18、优格 " ^: j! G$ J5 Z$ F
0 Z+ e3 K7 G# x% @6 P; y! c优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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. o) s/ S* C( y- U醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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2 H, `6 R/ [$ O- |" {[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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