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01、地瓜! p9 [# x5 n* Z* n; ~* Y
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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- H+ ?* f: o7 m02、绿豆 & j- I; |3 L' E5 E1 G8 L
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ]6 t% S9 Y8 j+ [7 s# T' C
' ~4 @% V+ R7 ?3 J5 X% e3 I5 _燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 v8 H7 z I0 a* |
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04、薏仁
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# @/ c+ J* l9 |& f3 I薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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% U7 E/ Y! B3 e) ]1 Z2 J05、小米
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8 F1 y# V8 q1 E8 R2 }小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。5 C+ A" x6 Z1 `5 p7 l u/ C
( }; Z: }2 u: j- @, P8 q! @: ?06、糙米 1 l* F9 R2 ~% }3 D' x
U/ r2 \! r7 C$ w糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆8 f4 P' K2 e' w
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。- C" W, V. k8 F' `$ Z" ~3 n; W" Q
4 u9 o8 s2 ^, O2 W08、胡萝卜
i Z. d- X+ q+ m5 ^$ P/ u. N/ P# Y胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。6 c/ f4 |( P9 U8 i5 Z
( W) w5 D0 a* s( E. ]0 F09、山药
0 {7 U9 k9 `; Y$ K" t山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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3 ]/ m3 s: y% m10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
2 I7 h; _0 a N1 E( U11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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. V# R; C& c( X4 O莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。+ w/ @" R- d; q' e
7 x' z$ y1 u5 J# @1 ]13、白萝卜
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' y N; Z, P0 Q% w+ a萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 o" [1 U7 L/ U1 D6 t( i* Y
% Y9 T. U" W' R- {5 ~; Q+ i: G14、山茼蒿
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% F6 f9 O8 c" w. p- o$ V* y9 W) z山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 6 Q) r) }! i" k+ G' M$ b
: k' G; c/ `- d" V地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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* i/ j9 V4 D7 k9 r( }4 ]16、萝卜叶 Z7 N5 ?) C5 q
- H1 g* ?5 d* |( y- |萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。3 C+ F, p! y" O" e
2 [8 J5 Q V4 P17、川七
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6 f; V5 J0 L @$ j) S( n+ ~川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 _$ J; n; E i- _. @
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18、优格 + F8 I. z, S4 B6 C/ ]
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 6 e% V* e6 u% y3 Y* L. e& g( E
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。: w% A& M5 B, U
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