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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ' r9 f/ x0 ]1 w
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一、经期前补肾阳
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9 O7 D9 G0 o0 X. L- M月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。* p3 B# _) l, H! ]. V" H% U* u# k
" @* O) n3 U2 s2 e! V$ [2 e; l/ ?6 H" U温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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) ^# |3 T$ c) M* F n虾米粥：养颜又补肾# o5 H6 q& f) V
* ]% z1 u# j( k' z% s3 O8 P原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。: `. w6 E5 V# b8 Q+ O Q+ ^
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制作方法8 L' z- J, p- q. b
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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3 K; d3 V0 y" r( f: x2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。1 ~# F( n( u, d. ^' h! f$ h
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。" t# {! \" j$ U. s5 w. m" s- I; `7 W
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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6 t3 B* |2 U7 v! {4 ? _' E$ x, ]/ A功效：补肾强肾，补钙壮骨。% Q i+ a0 T) a B7 F4 D4 s1 G2 I
, \# H4 \' u" p7 L7 [ R; d0 Y2 m二、月经期养阳气
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+ E# L+ x" O3 _+ J8 T经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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. H# j( A) o( v! P) O$ E* p红豆芝麻粥! }0 P @7 }) { e. ^
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法
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* T6 V2 D1 T; G* a7 i7 e9 i1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。: ?, s' B' l0 a+ [9 A
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。1 U2 O3 F4 p) K& d) M+ c! ^
% X7 t0 y. f% @功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。9 W' y) ~; h& w$ w4 A$ D8 M0 V
$ F( k* X( q$ J* q# B三、经后期补血养阴+ T2 I1 D* Y# e6 b$ h( U3 ^, k
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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( R) i* t. x8 I! ?可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤9 G" I0 {- c0 ]. |4 v3 I
, H, D* x/ S) Z5 F3 W材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片& S/ m& Q1 f. q( R9 N9 w2 ~
; p$ Z1 D3 V% s- v" F做法：6碗水加材料煲3小时。% B, w* W, u: ]8 A# O( V1 _+ p
3 {/ X$ l& q; H, L+ s; `功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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$ Z) D" h' z$ o2 a' I四、经间期补血补肾阳
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+ q. G [2 r1 z两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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