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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: z, P: {+ _. J4 O- }: x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
F: Y$ B: I1 t/ o& p贫血 . D! T( u+ W0 W# E$ O% n0 K" u6 S$ i
补充高铁食物
j+ J. |2 n; `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, U* U: `( C& O! K/ p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! ~2 E/ \+ B6 ~- A* w% H9 ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- e' Z# [( x. h" r& {% S经期不适
1 h+ u. B# {/ g* P0 l& [% R喝些加蜜热奶
/ z$ u1 Z$ [/ Z& c n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 q- d% K; r- \8 [. P6 e! p) U
痛经 s0 }+ \$ Z: H
吃点香蕉, `) X( y2 \# k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 y8 P' n) X/ v. s6 l偏头痛
# [* ?+ }( G1 h3 {多吃含镁食物$ `0 D; O: p/ R/ G! Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; K' H5 b. \! g }抑郁
! R# e! Q, W x. ]& T常吃鱼类
) P! x) Q2 N& d* o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' w5 W! J: M$ t5 D; d% i6 `雌激素下降 3 h* a2 `5 ]5 I
摄取豆制品7 P7 d- s# d" c* }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + m- V( ]* @+ s& P. U9 j( N0 ]$ f1 o
霉菌性阴道炎 - w2 j% L2 O' u1 Z6 {) a4 f
多吃蒜类
# Y, N' n5 z2 m, y- i5 K9 Y- ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& y" k$ M6 v! ]6 @# d8 k; d. u( p
乳腺病 - u5 q3 G; [* G, U
多吃全麦食物和海带& f4 [1 E; p- N7 d, }/ e* h6 G, D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 D. _* ]+ o5 z ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& R' j: ]0 F$ _$ O0 l妇科肿瘤 4 q* T g! f7 g- {
多吃红皮蔬果
' |% s1 t% V" k+ T5 A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 v3 f7 c1 E! A8 o" i卵巢癌 1 G$ f6 a1 X) d7 v+ }! U! W( y" H
多吃高钙食物
! Z/ v. l, S; t. o; L }: y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; o: }2 u' [) b
乳腺癌
7 W8 G! M/ H# g% q常饮红酒
" r- W5 _% [6 y; {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 I- j% i7 o2 {6 _9 M3 ^
宫颈癌
. f1 `7 r M7 k% ~+ G8 Q9 J% c) l* {摄取叶酸
* H* k A$ w7 z* H5 E) y1 m) m# y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. y+ R* x+ E4 D! |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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