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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 Y, {% R, G' q$ {4 @2 J
2 I8 j* I* J9 @" ^# r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ S: V! L; D6 P2 j
贫血 ! K: C8 }, i/ {) P
补充高铁食物4 Q8 k: q8 j4 s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% }( Z' {+ Z3 W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 e. _ M5 h1 F6 Z# K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 \( C. A& h, R% Z0 l经期不适 7 |0 o, w7 [: T. e
喝些加蜜热奶- @) _* l w/ \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 b' _& z# [2 t痛经 ( l, N% x% t/ J; D7 L- ~
吃点香蕉; X8 b5 E. \. i4 z2 a' }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 j4 F0 M0 e: m* Y偏头痛 5 ]& K/ }4 H( }& m
多吃含镁食物
, P& J& G! D" A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 ]2 S- y& |! `抑郁 : f% n0 z! \' f# | @
常吃鱼类
6 ^$ k ^" r) `$ k2 M) v9 T a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 C* C4 k) C7 `$ H _1 L
雌激素下降
" v* I( Y; C# M) j8 J$ ]* J- }摄取豆制品+ [$ E1 q6 \# {/ X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- s" {: N; s+ F1 Z1 Q霉菌性阴道炎
O4 P/ X/ Y. T: Q" X( P多吃蒜类" ~8 P6 d/ e1 J. k) k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# l8 F/ h" M) s5 M2 p乳腺病 ( ]5 v& F0 |/ a
多吃全麦食物和海带# u& k f# f/ G: c. q9 L) g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ H! w/ @7 ?& z% E# e7 P! i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! @: n, e2 P& x$ q0 } @# }妇科肿瘤
% w: p. J* g. |9 ]多吃红皮蔬果
& V+ ?% A, }! u( ~2 h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 r* k: R; i. q8 ?) T8 E
卵巢癌
~) Q# b/ _, B/ ~: H& Y5 n; y多吃高钙食物
% @/ y5 d0 l0 h& E2 m! _: P' l( L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. N) g1 z( {1 F2 M u1 p乳腺癌 9 Q, F3 v' F6 T4 A- J; O* o
常饮红酒
0 i. q: [+ K1 E2 E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ p0 h1 r4 U$ i- K/ j宫颈癌
* d4 y) l; D7 V3 ?9 {摄取叶酸) q9 j% z2 n6 `' z/ t$ V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 I4 \# O/ G! X9 B6 x" H% m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
* R2 d4 x; p( F5 Y/ l5 Q2 f7 U- \1 g7 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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