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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 c9 G9 ]# L+ r
贫血 7 C' Z2 ]( ?2 w0 l x
补充高铁食物
; a9 R3 J) N o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 _) ?+ z7 h" B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; v0 o2 R5 F7 T7 I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, b; j0 D: O6 C H经期不适 ( q- B4 X- D, F+ i% H& w: Z, K, p9 r' R
喝些加蜜热奶
. ]1 |1 A3 X' [4 ^3 _0 v0 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# h# s" s# X+ i- Z痛经 6 W' r, _. i1 j4 t7 A
吃点香蕉
{) y( N- G7 F' `$ g) P+ o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ z* T- e# |4 ]5 j# |
偏头痛
1 u3 Y3 I2 v" l. h多吃含镁食物, `- p: E* y3 @* D9 s9 u3 _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 p% U( z$ }4 b/ V& w8 u4 c抑郁
1 @3 ]3 ]3 w8 @0 y常吃鱼类1 l: u& m, K& ^$ k: `% d5 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 v# V* q% V& T8 P6 O
雌激素下降
' \6 ^4 N% K# p% M. G摄取豆制品
$ U8 W5 e% _, h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 X O3 f. S8 ]1 ^霉菌性阴道炎 $ l* C7 h' z, R A
多吃蒜类, i) \* c# Q2 `3 T! \7 y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" q0 G0 U9 y: K乳腺病 * T5 G' a! T( l. Q0 l
多吃全麦食物和海带
3 ]1 Z; ^) t& {2 h$ T* E9 ]9 n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 u; | p2 C4 Z" b# L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 U! f% X# v0 ~+ W9 x
妇科肿瘤
4 c/ W; I8 q8 |3 ]: H& R' Z7 h多吃红皮蔬果 ^4 `+ c$ D% a+ d, g! _+ E5 v- T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 Y9 A j/ D5 @3 J; ^4 C卵巢癌 7 d( t2 w1 c/ e* w' X
多吃高钙食物
( T; g3 c+ _% N: J M3 r3 T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) L7 d6 o0 i5 T- J4 h9 n& H* M
乳腺癌 $ ]& ]! f2 _ {- V, l! N
常饮红酒8 s% m6 r n( S% }& K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: N4 b7 g" w6 K2 o) q宫颈癌
0 v/ ?9 I. O) _+ h. F: V$ j( C摄取叶酸
$ X( a8 t1 `; x8 |* y/ R D9 l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& P, i# d) E5 N9 [ n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* }- r& F. [% a$ z
n" \: H4 m" d. j- _! o$ e; k' }& z4 c/ K9 N7 ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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