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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ ]7 Y1 Q6 z* X6 c, _
贫血 7 L+ X, r* f+ v- G8 a
补充高铁食物: h0 \/ L9 f( D$ m; {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# z. \4 {! ^# l# C% H" T3 C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: e2 R4 {2 {+ f( @1 S: K" s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 X. C$ Q8 b8 x0 j7 b E! B经期不适 a7 I M! }0 w' }6 y T
喝些加蜜热奶- X" k. g3 ?7 d( k1 ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ K0 T8 i1 k- C% z+ m# Q) `# a' g痛经 7 k9 ~. @8 c" s( Z
吃点香蕉
6 K8 J/ l6 D: b4 t3 \ C2 Y+ n5 q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 E7 O9 O- F; |, W: [4 z偏头痛
" h7 I7 U# {1 h! X多吃含镁食物8 u- \* { Q9 u. H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 P9 Q5 T: X7 @: @( d! V: t! U: r
抑郁 ' D/ [) M; D, X. ]- o9 F. y
常吃鱼类9 f5 k' U2 B1 ~$ f6 c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 W$ r. @. v! ?雌激素下降
- r: k0 I8 s6 g( j( k( E( [摄取豆制品& z9 v% h1 N7 Y; I" U/ w$ k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( m. l- ^+ S/ T; F9 U6 x( [5 L霉菌性阴道炎 / w# [, w7 h& e1 A
多吃蒜类
8 q* f* c$ y6 Q$ ^! |; j# h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 q' u! U8 X! u& L
乳腺病
L5 P$ ~% U# @" w/ y) O多吃全麦食物和海带
. z6 F5 G( z. w$ ^8 }) M% k7 T8 n( W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 J$ V. |; n/ N3 [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ o! n% M) M6 |% e: f/ U, X妇科肿瘤
W, H' @: @) N/ G# Z$ `2 s多吃红皮蔬果
3 ~" I0 L8 X2 j: k- Y4 X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 S0 M' Y- m3 j+ n9 m9 z
卵巢癌
( g5 o% [4 Y- q" e6 ^+ S多吃高钙食物
4 V! |1 @/ f& @4 V r: n; s+ o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! C- h2 u" S+ F' i乳腺癌 $ E) N" h( D, }7 h' g0 r4 }
常饮红酒0 r G4 i7 ?& X7 z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
|( O% s- c( t5 U! l宫颈癌
6 b( [7 `! G; u摄取叶酸/ T1 ^. b) a& j& Q6 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; I3 m& m4 X7 x+ S1 L6 l3 G1 Q4 O6 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* g; S( f" n3 h: k, M' c8 g
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发表于 2012-8-29 22:13
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