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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" I4 F+ K T1 J/ j) w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 j7 A! e5 q& p8 K% \* d) ]贫血 : O5 r' T0 E2 S; m# V2 p
补充高铁食物
7 T M$ V# l7 m4 W; y4 ~- W$ v- ~( H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# _6 c- X3 o7 a5 w" K% [. C$ B! z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' ?6 v% f8 |% j) K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 I/ q+ J' j- M% p7 n经期不适
, a: ^% u% h. N" J( Y喝些加蜜热奶% K5 s' }& C/ e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 C2 o0 {( A5 W痛经
6 n4 E) D; p+ u4 G5 p$ b吃点香蕉; h8 X: g% w! |. J8 A l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ i3 l( S: @# h1 G w偏头痛 ( h# S1 G' C4 h- W2 ~2 K8 L
多吃含镁食物* f7 E, F$ b4 [$ s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 h- [* f7 M3 @+ z
抑郁 5 o' E) U, \% n" [: o, h
常吃鱼类/ m. @2 o0 t/ \) d M- k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 S7 Q1 P+ H9 N: O$ P. o
雌激素下降 ; U0 a9 `% u$ \! _: j
摄取豆制品
% t6 p- v% d' @2 v: E: O; E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ x% N' j0 F$ R4 ]霉菌性阴道炎 N$ Q7 v8 o& m% ?7 W) N
多吃蒜类
/ A/ n/ Z/ o3 d4 J$ @! k* o7 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ Z8 T( I+ L; T8 i0 c1 [乳腺病
( ^0 h" f" |8 } _- w% y多吃全麦食物和海带5 K+ U' q7 E8 k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# P3 I! S) J# n. n8 W% U w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ g# v& V2 k) f# c
妇科肿瘤
: Q( x. K1 C5 L3 d- Y U i; B多吃红皮蔬果
2 i1 c& M& j: n* s- f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 s2 |7 i; E0 @" |; v% f0 \+ R卵巢癌
; M. {0 T0 i, h* Z& N3 C% s多吃高钙食物* x n+ ^+ [" [. ]% Q, j! F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 g+ l, i! e. O乳腺癌 ' i) D/ p: h6 Q# c
常饮红酒$ Z/ B1 L1 K) k/ |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. C8 i) c. t" I* `8 v
宫颈癌
9 m' b3 u N5 J摄取叶酸
! ]2 @' T: c' {5 z' A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 M& e- a' j) z6 M/ ~0 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- c4 x" K& v3 H7 Y7 n/ O, q
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发表于 2012-8-29 22:13
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