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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 O( a0 D4 Q* f; P2 i/ I$ v
贫血
. ~/ ]: }1 t+ g. v补充高铁食物
0 G) F( e% C4 i2 H {' D0 S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 t/ q* i+ M e# a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* Q$ r$ u Y' V5 k! Q5 \1 C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. t7 ?% C& R2 a. ? E0 w经期不适 ; @: ~' D6 ^, D X
喝些加蜜热奶; m4 y5 a( R4 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! F; p4 w( w& \% b3 k痛经 ' Y/ a9 H6 r& Z$ K0 L; |, P( E
吃点香蕉8 j" Q7 ]! C. i) m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 ^ t& H I6 Q3 L
偏头痛
7 `9 {* R% q/ E0 ?3 ]+ A" q多吃含镁食物% F1 k- o5 S* S4 r" I" e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' Y; q2 h& t; ]) q% T( c- p1 X F
抑郁
4 V$ i, d/ X: p& ]6 o9 B# R: t# A常吃鱼类 B6 |: n) [6 ~: e# Z- v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, \' k6 R2 h1 i/ P e" U1 n$ H: n
雌激素下降
E$ f+ ^- r9 f摄取豆制品
5 c: Q% @! M$ }5 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * a7 r" p; M8 H( y9 @' i
霉菌性阴道炎 + ~7 s" l$ d9 f7 G
多吃蒜类
$ U! S1 G5 v o8 A5 t2 z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% F, ?4 v! ]; P1 E: g
乳腺病 7 ^* r( i/ x5 F' D7 j: s% P$ w
多吃全麦食物和海带
) O) j o. I: q# [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 \% R/ ^$ c* g$ R. u( s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; r$ u5 V0 M' J6 i# b妇科肿瘤 . O& S( l/ R. j
多吃红皮蔬果
' Z+ }, ?3 M) N" z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; O! c$ v% |& P! p4 j* V
卵巢癌 5 y7 i" e* ?* h
多吃高钙食物+ M/ u# ~/ V3 r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 ^; c ^! e/ o1 y/ R乳腺癌 2 }5 y2 b' l I7 c
常饮红酒
- R7 W, g$ u2 p, m* f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% \$ L/ z$ |2 t F' S J: t. k宫颈癌
; q( w1 Z& k3 q8 F+ y; n摄取叶酸) e' Y% c1 H. `; I* g5 D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ E% H; G& s! B4 \/ g# j3 ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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