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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 a0 ~# q2 H: Y贫血 7 B3 O' |% _3 J; A" S/ R! _2 M
补充高铁食物2 A# [! o! f! x+ |0 F* t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 A4 E* v5 W2 i+ r& G) [5 \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ n8 n6 X1 a) B5 h" F( j1 _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 i7 N1 F' Y; x( D
经期不适 - N' I. \7 p, W0 U& `: m* E
喝些加蜜热奶
0 v; d# C d# A9 P( ]; I. u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: b9 M+ V* O1 w* i痛经 # D& r2 ~; T/ f: W+ }! D
吃点香蕉' O% M' }7 j7 [& i, Q$ m8 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 ]1 V) g- i; m0 ~
偏头痛 + a$ P) b2 o1 I% J$ a) I
多吃含镁食物! N& }% P) C% [; R2 X- F1 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# H: X$ c# A" C4 l/ s
抑郁
0 y7 ^" h1 {% _: F& L. M! k常吃鱼类
% ~) b+ {( ^! C1 V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% p+ N0 @$ F9 g* Y5 A+ i, W6 A
雌激素下降
' D/ Y/ W v, T X摄取豆制品1 Y/ c$ Z |# Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % y, c$ [* |# R* k4 ~' ]
霉菌性阴道炎
s0 a+ S& m1 C多吃蒜类. J1 d. F9 z5 P$ C; r( p: P, E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# M, u4 o3 r* F. Y( x0 K
乳腺病
% C4 a( V. o% k多吃全麦食物和海带- C' Y8 j: T/ G) j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 ], W# h c+ V8 h4 \; P1 ?* k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " E5 L+ W6 ^3 D# R
妇科肿瘤
: |9 _# S% K! Z# N多吃红皮蔬果
# C! p5 C) u$ i2 P! S$ M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) ?, e) w' m {) t) L# L7 S. q卵巢癌 : [2 d) x2 w* c6 a0 P
多吃高钙食物
" _ U& a: K4 B. @5 M, Q- [2 x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ L3 T4 s7 [5 n. `乳腺癌
1 d! u+ N; j# k* ]4 ^$ c常饮红酒- Y9 }2 Y( ~, j# |: }6 i1 ]% f1 F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# O& C# E- F. g Z( R. j宫颈癌
! Q% J, {5 A; t) z8 V* ?* @摄取叶酸
9 Q- y! v7 J7 b8 U( d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ q& S& Q- _) z! c0 j1 y+ @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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