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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" u1 Y) ^; x4 t2 g+ h! o
贫血 : n$ {, h V# W j4 d) s
补充高铁食物" c* y# E v# A! V3 ^! \' k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; H$ U( I8 v8 Y3 V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ S. b& S1 q/ b. i! I! A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! H: \6 [5 d/ `& z" }* j) F9 _1 ^经期不适
- T4 |+ v. }* G0 `, }% `7 k$ Z9 J喝些加蜜热奶
3 ]& V5 g6 e# E; |% p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" s7 ^+ S( h" N. I- d; i2 |痛经 ( U! t- I# j% ^4 l) x
吃点香蕉! u$ a S6 b9 x5 t6 B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* L4 \) _: j y( p偏头痛 - m, q7 |9 D/ y5 B( L `
多吃含镁食物. _7 `0 e5 [, v1 \2 L/ {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 j6 {7 X U3 @抑郁
w. Y& M' m) \4 e. {常吃鱼类' A* I% |/ U- w* @3 p1 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 Z# f8 D# U7 P- u雌激素下降
4 E3 k; Q- Y, L% B' d# t摄取豆制品
! g; ]# E4 q8 s0 N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' E. t* S) x% G- h' M霉菌性阴道炎 4 Q" H+ a2 z+ ~1 }3 t
多吃蒜类( m0 ~ V2 T1 X% T5 _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' E+ ^, ?( m% F; C乳腺病
- ~9 H7 w* u0 _4 q多吃全麦食物和海带
- A+ I y1 Q0 I( K3 A6 {1 }9 V9 G9 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ F8 v+ A9 v+ d/ V) e. E1 A% t- O5 J/ e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! e; l: N9 _' d: K
妇科肿瘤
& t6 F0 @# W$ l2 h多吃红皮蔬果; e% z( R( Y5 f' \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) R4 ]# W( v) `, g卵巢癌 + e- l: P& A( i3 I- W
多吃高钙食物
& |" {3 H0 f' ?& O" F6 {" }2 _ E& }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! g$ I, ]) l! k' ^& Y) r; K7 y, Z
乳腺癌
2 W( p7 F! S" ]/ k, j9 f. y常饮红酒
6 [: h$ U" ?/ O/ z% E0 \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 K8 t- @6 I f
宫颈癌
" w/ e) v l1 p8 g摄取叶酸
( F" R! a, y% x( r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 E: \5 P; T5 p4 A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( B+ Y: {- q( U e9 F2 `6 i
, y' U% D7 m) k1 P6 ] e) [7 t( S; y' G( X" Q1 [- ]6 _# H) `: F
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发表于 2012-8-29 22:13
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