|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。* ?7 ~. ?: m) Q
4 z" o- d3 i6 T, {* P/ t/ T
饮料 8 C7 A" G/ M+ M- t6 V% `& B0 W& |( B
p& i4 w! H1 d6 P 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 6 K" n& _, `: p! C) n" u8 Z5 ^
6 L" H0 O3 @. t5 s# x/ _
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( c" w5 Q& q/ \- U4 {1 m0 Z% c% x
7 y: j0 o3 R+ o5 R0 B! b
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
5 W- @* i r6 x9 Z% _/ U2 X( r6 u/ ~+ ]( }% v- M
蔬菜& [) G, L! J# B. W2 n* \
2 p. s. L* U3 B! W9 @: D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ }+ p, r+ F6 [/ U
5 O& A1 B5 t+ t( `0 q; j) C3 s
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。$ }- h- _9 ?* p' J0 E1 V
/ x1 ]2 g- G) R' ~6 W2 E8 T
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
' E, D# \$ O1 N. j( Q; H- v2 S! b3 M- p2 i' x& Q; S# B( v
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
L9 E0 f. z- @. j* C
' x/ Z; V* {4 d0 e9 h 水果& ?. a# r' R; M+ v
! @1 P* t* r. o1 ?% U: A [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。8 T5 G3 W0 c4 F7 F( A' N( X
6 S8 j8 e6 k' N# `4 z& q- r 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
1 n. U5 J( f8 s+ M0 X/ q8 J
$ X: y8 h% n3 X- P+ y) ^) s+ M 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
/ {# J/ W7 W; C% z
: x$ v0 K3 A) F/ D. W 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. [# n3 P$ L$ S' ^" \. ~. o
: D6 f& L" t) u1 i: \ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
$ J$ X, G, r$ N, W4 l6 v5 T3 ?8 H4 U; f2 C" ~
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
3 w h4 ?0 ~. |- o# J( A& `3 w1 i4 g' E) }; m$ u
蛋、肉制品
6 X8 d$ ^; o- g4 C& R5 }" M( h 2 v7 O( S J3 [" ?
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
' j" U; {" s5 Q [+ Y' ?* V/ s" J# o- x" T1 I6 w+ i* Y
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 t8 b i- b- B% d
' k' r. z5 K! ?8 m% E6 X
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 K+ o6 z) j3 I1 X* `
. t" F2 f. Q" X/ k9 h8 j8 F 谷物; z) k9 K {* c/ ?$ u
' F7 a' S5 r0 w k7 H 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
, S2 N4 c) z4 V
9 c1 J; @! N) c- b8 t+ g- s 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
, U' w( p( {& Q( n, P& N& N0 t0 i& ^( p9 Z# }5 u. r+ Z' L: {
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
. q& `* ~4 K- a8 }" d: D8 }3 V/ Q5 ^, a- T" A. p! `
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
" D# p; M( _, x2 m' v. T
8 S1 n; Y, _2 f9 h8 N2 Q3 l 其他
! F. X% O& H% T( d8 w/ y: U% r# I
6 W: Y& l. E) k/ ~ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
& T9 r5 ^ ~1 _: d: t) f# d2 W6 \9 g6 k& t! u+ V: Z
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
7 p+ w: \' I# C1 A$ `5 C7 q
( ?5 f; u$ U2 B 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
" E/ W c/ |* n7 n/ r/ X y
2 \& f8 t; d9 R( t. `& K- S 贴士:加快燃脂6要诀
5 d. M B2 \7 A; A - c K; ^" O4 ]( ~6 \9 y0 l
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
@2 y9 r3 x# T9 ]
- P6 h2 O( U8 V) y4 a3 F6 |( [ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
& Y V% c0 i2 u+ D" Y( V2 H) M, e5 M: M" A+ b- Q; N ?
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
7 o& y1 H |" i6 K8 r; Y/ m8 N C+ j0 M. k, \& z
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
* \/ h \8 o1 F& e: _/ e
$ V; ]% n) ?% E$ ]- Q 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) R' m5 y& W' F3 U2 E% ~) `
_7 w* x+ [2 l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|