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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- T* k+ t4 ^, T0 p
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饮料 9 B+ q' K. O4 v+ k" @3 r& M9 F/ M% O
2 e; u% ~% p5 E2 Z. V2 h 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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6 Z+ X, j8 O% r 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. n; c$ e5 m8 h, F- J9 Q
Q- [) u9 ~. l. `( B B 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! C# q* M. l" G0 c1 a( S
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 |; [: `8 w3 V$ G' x. z% v' i
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 ` }) u; L# O- ^/ n1 n1 F
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。- O) |9 k2 B# D: z. `
! u. k8 y p5 O( d ~/ R) N 水果
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0 S) z+ K8 N) S- E 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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. I" q# S2 [+ s: _ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。) u& M! F9 [- b0 ~
/ x. |0 e4 H- u+ `, O. T 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& E' ~; h/ D5 s3 l8 h8 C( e 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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' ]# h! @$ O* P0 ?2 p; t 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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! c9 n4 f$ C3 u( Z, Q5 W! `: I. _ 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 W; G' y6 y# k0 n
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; v: [7 T s1 X, d! p& v, i
6 Q5 ?) O" w3 V7 z" y 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 @1 g* m" g; F% d
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 a3 m1 Y3 \# `8 K; n1 f8 T
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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3 d5 Y: J! B+ K! n( z4 I" W 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 V9 D w$ s$ ?) S
$ r: D. Y: I9 N7 H( \( R1 ^; q: Y 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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# }8 O6 |8 I; b8 r% T* I5 M6 j 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. f0 Z% y0 H& f 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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4 T+ Q$ u9 [& `1 D5 o+ [ 贴士:加快燃脂6要诀
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# d; p+ ? i; }$ R) d; v 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" A. d. j: g1 I! d
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ {+ q# x! h+ g0 o0 ^( m* p
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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3 g. B/ \* Y6 z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; B9 h8 u* c2 A) T5 X
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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