散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 p) |/ a: |& O' ^) ^1 V% ~: U
1 L3 r* W; J) c" G% |
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! }. s8 F- f4 X& d5 E$ n
$ O0 \/ V7 ]3 v6 T$ Z; M
1.普通散步法 4 s0 B2 b3 j2 M0 P2 C v
2 W$ w0 ?* V9 R; `% d% O8 l
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 U Y6 _- G5 R
- {( N+ |# N9 d9 D- N3 O3 q
7 O& J& I' d C7 A, ~2.快速步行法
; ^* h" n) o% n! j! u/ g/ o; M' Z! Q! ^* V
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) B3 t2 J" j$ \% H" v
1 Z/ K5 P1 d* a. i: Y5 J# @
. H, c' S, v: L" j$ S0 N
3.定量步行法 3 w2 ]. z& d2 a9 W
1 ?$ Z/ g2 ?& b4 Q: q0 l5 c: E 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
/ b# k7 I9 s! { l$ ]4 _5 _0 u$ f6 N# ^1 E5 X6 f. V- i0 {' Q6 H3 O* Y
8 P6 n. o. C2 n: Q; v. ~( |# I
4.摆臂散步法
* e/ n# x! ~; c- Y4 |5 y& g& }: i* g. D8 i6 p
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' F4 q" a6 k, V' Y7 e
% C. c* R# _& Z( ~$ K& ^ o
, r0 `, ?4 q) M+ j, ^" `- m5.摩腹散步法
; T1 J# K, V( m0 x: T. ^ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
6 N0 E* R( |5 V, v" S0 \+ L+ {1 K8 n, t9 f. R
* a! K7 }1 B" Z) ~0 @
Tips：步行锻炼后的保养
/ x: @& P4 v' @' Q& X7 Q! e$ C8 u
* @" _2 O, I( x% b, b: ` 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡