散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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/ z; g5 D) {) A. V: b1.普通散步法 ; u/ E+ f/ g9 e& G& X
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 K% S$ R- ~+ b+ ~4 F
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2.快速步行法
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8 Z) C( @/ v1 x) a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - D$ C- M9 O4 J8 l" e! s) I
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1 t. k, E. R; [2 l3 J' L4 {3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + m4 N' L; M1 k) K4 ^/ t
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" Q2 O( J4 K& s3 k. \/ r4.摆臂散步法 & ]" @! V# R% d0 Y, g
7 I. `9 t4 |: e5 F$ N) z4 q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 }4 W, n, X6 g8 |
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8 _4 q7 M" w; i$ d5.摩腹散步法
$ u# Z6 w) I+ E! o- r* y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ A4 s; \% p5 F, i+ s: x8 e
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) [# [& w# p2 D9 O- w) \ Tips：步行锻炼后的保养 / K9 p( D- @0 R0 z: l
. V- g; K c2 p4 d3 {8 Y5 r+ ` 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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