散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 Q# j9 D- j" V
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 g1 y0 _9 `1 B. w
" h. q( h6 Q5 ]9 x4 @1.普通散步法 7 z w; r0 o) d& m7 K. c6 c2 u2 A$ g5 W
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) F9 E- L: l* x2 I # Q2 V* f& ~, R4 W + Y# E; X J* J" e* X2.快速步行法 ) c N( g* j# [
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 w$ T' P# G% J2 r E; C
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1 j, G7 e% V3 G- @ Y( P( e B 3.定量步行法 ' ]# \0 J' O8 l# V* f- T3 p & X5 G* w( H9 P- I8 }. E包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " \7 `3 t, x- b" I
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2 x8 d4 M1 ^: u# N4.摆臂散步法 5 |& L5 {6 y1 s: m! Y $ o& T1 s5 V. T9 B, b% @/ D' B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 ~" I7 S" k6 ~2 l$ c# r) o' F" W8 I& a7 X
$ R* c' u/ o: M" R: P; Y5.摩腹散步法 " C; B* a5 s) U9 ~; k' @7 h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + {5 R6 N8 n, E7 d; b5 g/ F* G) _" K8 z+ [% ? [
* C4 Y0 C! W Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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