|
|
 0 m$ d$ T T1 n! @, P% M1 Z0 v
一、以收缩大肌肉为主
1 I/ [1 {- F& Q1 @7 q2 y5 N7 q
2 i( A6 O4 D: `- l; O* e' L+ s* w 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" A/ p( ?! D' p* Z: Z
+ f5 e/ a v8 W6 \+ j. X) {1 B; f8 y
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" `% }7 g+ |# O/ X5 _& [
! l6 f# G2 J' ]
6 k9 i9 H% R- y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。6 g, u% }- b) W% ~) `+ S) b1 V
二、强化平日较少使用的肌肉
7 `7 |* y1 F' z* s- H* \- `) G. N0 j5 X! S' ^# I9 m% r) |
9 b% Q) b3 u1 o! @
Q, ?. T( ]; o5 Y$ ?; N
8 y/ U: b |2 p' ?( { 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) J3 D* X7 q, I0 P) t* t0 [/ X0 Q, b/ ?1 P5 S
$ V6 `; Y$ n. J; v9 f9 T% J3 ^
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& G7 a, k/ P, ~
) S& ~7 ~' N, S, @9 l, M8 n+ ^
3 C2 K, H, }& n* |$ J; r5 c 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" l- W) ^: z' u$ Y: K
, A5 W B, r- K! m# ? 三、加强运动效果
: y7 P9 D; f/ d0 ]& I9 j: `' j8 j& e3 ^
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 `9 a% h) `9 r. I
6 v& @( n5 W* @! g0 i& W
" \; i2 d. N, p( g3 I, B
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 U6 c: W; O; Q$ O8 O
3 Q& E: F- @1 g8 u& N" T8 B
4 m, z$ z6 I9 w6 p; j 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15