|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。) y9 s& `) r* @1 P2 q
& {% N, a1 A/ s6 Q( P9 ~1 G/ L
边工作边吃东西+ X! I9 A+ _. u! \& ]
4 Q/ f$ \$ h9 H8 r工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?/ j. `" T% V( e+ J! `- r2 W
# M1 d9 Y V( S' S. j9 H
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
9 Y. l8 _7 e8 _( `+ i9 p, d; Z
8 q v. G5 q/ F; y* s留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。8 g% _$ ]! X( S E( e
/ A: O; `; K7 T% F
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 M" f, u$ |5 v3 y- k
, h) x; c1 E* P0 ?( K
8 B: T& ^7 |& P* I$ ^& R边做饭边吃东西; w7 W0 n c, t! v/ ~7 f3 E
/ {- X: |+ a/ G* u" y H傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
- }8 V) i1 @. y( I% S
2 k, _3 {3 A4 i# P8 p. x在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
1 {, ~/ {9 \# z: b# w% S# h4 R3 L( R* n
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& h+ O+ C. C( A" a/ ^8 J
( X& {/ o% x% E8 U R! K* R4 s, Z而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
+ d, \/ [3 w# X% S8 n' ^+ {% r
) u: q2 ?/ {1 U+ `
! |$ l) X" x" M% A B边看电视边吃东西# e5 H. C# H6 m0 b
* @; Y+ H; ]( l6 n1 |. x抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
3 R. D- t3 o9 d5 ?& B- a/ r. E( v& ?8 r
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& V% \! H' {3 ?' Z- e0 C) j; J
% u) b7 c( N. `8 C/ O如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ h9 b D4 g" M. o; ~$ I
) A" P* C6 X7 ?% j
; z3 W1 M5 x/ g, \和孩子一起吃东西* p, Z+ b4 ?( K0 V* L! `
* N0 ?2 Z7 r5 d, p$ b. L
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
( l) T6 w ^- ?' h; I8 w. a+ ^- B0 c# Q
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。4 J, }- M2 |+ k. B. p% k
* x, N* h/ F9 _* f' l! l
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ N9 i$ g5 y; I; K- y9 l1 E
; P' y+ b( T2 m0 i1 Z$ |1 n+ Q, f# I( L* r
在外面吃饭6 d" p2 ^; Y0 z* g' v
0 q1 C; e3 k* R- v
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。/ j' J& U- w1 w) Z. M( ?
, {, Q( t4 x- i6 r7 W
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 g& a7 v* ~) R, j% i8 R. c% q- E7 h6 O: `# e( @
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 A2 t; d g D; [6 S
" ]" {0 f% J: _) S3 Q3 w* v' c
) @, x& e6 u* A g9 O
在PAPTY上喝酒
5 {5 Y. y6 a7 S9 q$ ^3 F, l6 b
; y# T5 j% U' q: f5 S在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。0 \, i g3 c$ Z
) Y6 L) J* u: m0 d2 e/ T8 \- ~
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
d+ y( i. u: m4 G3 X) Q3 \- j! p
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
