本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * o- p1 R: f8 w0 Z: f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 x O9 U* J4 ]1 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( \4 a3 Q( b/ t# ~6 X' n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( s3 A4 C1 H, ~0 f2 n u+ A下腹练习 7 Z* H, u% b3 u& I0 w- k( T: t1 ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! d# [+ M3 ?0 S) ~6 W
* h% q' E: @1 j侧腰伸展 . f, a# m$ Y0 H1 x, |# D, [9 k5 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 a8 q/ a" \ V0 H2 `
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夹腰肌训练
. K1 B+ S/ \9 `, N: r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; L# g4 X" |9 ]) x" W# [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' S$ M( c: P6 E" W' ^; S
0 n0 ?' ^. f. \$ T' Z3 Z: c) T, q/ e4 X 坐姿屈膝* C0 G$ h- G7 M$ w" X) ~7 q' ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ D: F( `& S! h& X交叉踢腿
: n0 N; S: h9 i( H: H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : H2 H1 M- W6 e+ U% @) d
1 J. J; w+ }& H上体卷腹 # F9 s% `+ ^! ]& H. {0 r0 f2 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% O) u1 b/ b% u9 Z5 M# t9 V& \
" a* i t$ m) f7 ~1 G: l# B! `下体卷腹
5 f: A/ k# e# r9 c" K1 m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ W6 j) {% l) ^1 A* P. e! U
1 `" R M- m0 ~0 R) r9 p收腹保持身体的静态平衡 - ^! ~4 I9 P% G2 r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) V P; x; `0 ^) b5 z6 u! j7 t k 温馨提示：. N4 Z2 ~' m* Q f8 ?* j( P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； `3 c: H0 ~- i2 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% ~" \/ p: N6 d. Q% N* M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 Q8 C7 b9 v% g
发表于 2009-5-20 20:25