本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' u4 z% q7 i* L' b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 e+ c% Y: n7 p' X6 k' y# Q" G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - U8 }9 Z! l, J0 v$ ?. `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# y0 K) B* d7 p/ {* u0 f; h; j
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下腹练习
& D7 e7 }9 p' K8 k! S; z$ d/ G! s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* W& M$ ^1 [0 n- t$ |侧腰伸展
1 h4 |! V2 B: s4 O5 M: Q9 g! S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ a, T% H( S h% V
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夹腰肌训练
) k# e6 s6 N+ _4 ~3 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ N f. ]- |: b2 t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% Y7 }2 Q" f2 ]# \; F9 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 {- J; t/ ~- A
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交叉踢腿 4 B H& `% \# R: ^0 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 I [1 ?/ t8 y
, q6 n q9 J4 N上体卷腹
, Q; J4 i7 B$ J. Q( y' v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; o. u0 n) U9 f n/ s1 f
t) l, M$ l: m/ S. [/ Z下体卷腹 , E3 }0 Y" C1 }/ q% Z. \: ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% h: }* {' B) B3 p Q4 N* [& l收腹保持身体的静态平衡
; B8 w* E1 A# h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 }: T1 |# l5 Y. e2 x: t$ w5 L( u 温馨提示：
1 ]2 W0 I% y1 X- H' b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' J: k" R: H+ ]& U# h3 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 I9 P+ _5 }3 {# I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25