本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 U! ^3 {9 a1 O1 \; T
$ Q; M. H4 ?8 Y6 Z* C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# \0 t5 n, ~1 k# Z: ?7 X& M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% H% |- n2 V9 z. W! _' q c% I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ n1 |5 _6 o& @( l7 F/ t3 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ }" i5 m* ^, P/ v* F5 k, s下腹练习 4 K& ?/ U6 q1 {0 o6 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ u+ f" ?8 I5 @5 b: H$ {' r
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侧腰伸展 + a1 Y- j# F( ~, }6 @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
}8 v; Z* C9 ]8 w; [8 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 _; U' F" v7 g) k/ d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 v% L' n9 x) x" F1 B; i
+ j$ F* i+ E7 {- | C0 K 坐姿屈膝 k, L4 K! v# q6 h/ e0 e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 ?5 |% Y1 E* `; s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ c8 |) |) ?* h9 n7 z
5 J. ?+ a& S* I* y5 e6 p2 B7 f上体卷腹 & V l( P* ]0 H6 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 e: L0 ~/ c) C! |4 X. B( V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. M- z P5 j+ A. _5 L
$ u) ]1 I. o! D3 R9 y0 j收腹保持身体的静态平衡
, }! r b$ S& b% N" X. a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 Q5 `5 i0 g" f8 Q% [5 v 温馨提示：3 ?$ }& I. Y5 i/ M+ m8 z x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 X& x$ C1 j& G6 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% h4 p; u6 e* U% r3 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25