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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑   U! ^3 {9 a1 O1 \; T

$ Q; M. H4 ?8 Y6 Z* C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# \0 t5 n, ~1 k# Z: ?7 X& M
5 a- p6 Y& n) K) H5 M" K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

% H% |- n2 V9 z. W! _' q  c% I  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ n1 |5 _6 o& @( l7 F/ t3 E  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
9 i* w9 j& S$ ^3 q

/ }" i5 m* ^, P/ v* F5 k, s
下腹练习
4 K& ?/ U6 q1 {0 o6 A
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。$ u+ f" ?8 I5 @5 b: H$ {' r
( k7 M( W) O' E  J4 X
侧腰伸展
+ a1 Y- j# F( ~, }6 @
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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1 s+ U6 |/ @2 f0 i3 N
夹腰肌训练

  }8 v; Z* C9 ]8 w; [8 b  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
4 _; U' F" v7 g) k/ d  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 v% L' n9 x) x" F1 B; i
  
+ j$ F* i+ E7 {- |  C0 K                         坐姿屈膝  k, L4 K! v# q6 h/ e0 e
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
- u' G8 z  I3 Q6 n1 B& B
! b1 M* d$ a9 I, q
交叉踢腿

8 ?5 |% Y1 E* `; s
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ c8 |) |) ?* h9 n7 z
  
5 J. ?+ a& S* I* y5 e6 p2 B7 f
上体卷腹
& V  l( P* ]0 H6 i
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
* h+ W9 \. D3 p, W4 ~  m
; y  B0 H; Z9 I2 G7 l
下体卷腹
1 e: L0 ~/ c) C! |4 X. B( V
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。. M- z  P5 j+ A. _5 L
                           
$ u) ]1 I. o! D3 R9 y0 j
收腹保持身体的静态平衡

, }! r  b$ S& b% N" X. a侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 Q5 `5 i0 g" f8 Q% [5 v  温馨提示:3 ?$ }& I. Y5 i/ M+ m8 z  x
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 X& x$ C1 j& G6 {  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;% h4 p; u6 e* U% r3 r
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~* R' H9 j; ^+ u" _+ H
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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