本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # e: M' `0 G2 r1 }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 K7 a- T% }; g1 D9 l3 x7 \1 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & M, J& U* Z, Y u( P& |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 H% N8 R2 U* P& z$ W9 C6 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; u* A; Y# f# S* [5 x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
h# |& @7 w& f% l7 k, r: b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- K! C! `) L3 `" M/ @
, R4 G6 x& f! A; |2 @夹腰肌训练
% i) h: w& Z- I( { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 C7 B+ F5 \2 F3 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) V! h8 \# J- `# p
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坐姿屈膝
$ E# `, ]5 `, A) o' p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, I. ^0 P% M" J$ C1 V
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交叉踢腿
- A' ?& ?) B7 k; D$ _; g$ j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 B$ n$ ?0 m) Q1 ]
2 Z' s1 w- K s0 b X. j) l上体卷腹
/ g* ?9 M4 T- X& @& x) N3 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- Y4 I0 L( V. S0 P
4 m2 d$ ^6 h; F6 E- J下体卷腹
( x2 B( E$ x$ _% `* x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% \# Z7 O6 y. w$ Y' C" x d
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收腹保持身体的静态平衡 7 ~7 |' j2 P4 w, S$ N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 w) g, G$ {! _2 V) u
温馨提示：4 P ~6 H% k$ K- m6 ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 W! V) A" m; ]* x2 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 E; F2 J* F% o( L. d' Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25