本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( F8 N& N4 ~4 H: |- N/ h& i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . e. K. H5 O# n& d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ f, m/ g# r2 Q0 m; s( e; ~
8 o8 B9 v8 a. X4 x! B下腹练习
* T: F; L/ ]0 j8 `3 y6 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 T2 d" A/ n* h. d4 p) d' u0 A侧腰伸展
1 L( j, g* @+ ~4 |. y' Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% ~) o- i" l8 a& W2 _
( ?# ]* ^8 o4 n% J5 @1 s1 k; Q夹腰肌训练
9 ~( V4 @" H, ~! }, t% \' a% w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* L2 ?1 g: c& W; }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. U# S2 o T& }" c, q5 u4 J
* c3 h' p/ [! a* b+ _0 g 坐姿屈膝
6 T$ U3 ^; L; j% r$ W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 M5 y1 y( ?3 r
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交叉踢腿 " k9 c% D3 R: k) C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " V" i, w/ o: d; o: }- k* S) q
9 e# W* Z. o' c4 b" z4 F+ f上体卷腹
) | m6 e; R* R! C! x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 d. y" ]* r/ Z: G下体卷腹
6 H$ x% c/ H. V0 X5 e0 T' T7 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 F$ y7 }) e9 f1 d! R, K* O) _/ u9 g
1 a/ G Y( d* L# X" [) d8 G5 ?! C收腹保持身体的静态平衡 . m# o& V+ Q" N8 c! L' W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, P) R9 h4 J# \2 f
温馨提示：# [) S% p* C) F$ t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 v% m6 I& T6 i& n$ F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 C9 h& n6 |* V- ]" a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 F' k$ B5 c/ n/ w1 Q! M- `, f
发表于 2009-5-20 20:25