本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ Y, B$ p: o6 l9 L- p
$ Y+ F9 G2 w9 i! O7 J+ F0 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 P* F) i0 X% c4 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 K& G% f/ z7 j$ H5 m' d9 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: w% q" U, l3 Y+ O4 n
) y- F" K; d% _8 D, t下腹练习
$ J2 p! k& e. j. x/ I& k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) ~, u. C& h" y. ^! J$ c7 ^( X3 ?# Y6 L, Q9 A5 Z0 e5 }
侧腰伸展 % P+ G2 N% n9 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ! r5 @" q" N% l/ N/ P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" U: D9 A9 b$ q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ ]' }, B& W6 Q8 u9 D 坐姿屈膝* `6 @+ [/ C, B& j5 f, [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 t! ~& s! t4 q" D& U9 F2 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 {9 t+ `4 _6 P3 x: m
( I6 N$ M& T y) q/ z+ \9 O) q上体卷腹
4 V; S& S: y& o' a7 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 @' G# H8 u. o( [% c
: O+ s8 U" C; E下体卷腹 & [. |, P% \; x+ s4 M; _. N I, q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 z! Q$ O: x0 n3 u: a
3 {" t5 A, l, [0 [ m4 I+ c$ w收腹保持身体的静态平衡 7 Q+ {9 K7 i6 ?. e& B. b U+ s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 v! @# r+ j$ M/ q/ L 温馨提示：& ?& ~( v0 N" t8 g( i+ E6 l( u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# c& p' n; _" t3 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* y9 X& P: H, A5 N3 j6 A/ U' d; y3 v7 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25