本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 }4 ]: G0 V2 \$ r" a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % S7 E9 b" L% Q) F$ d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* x. y# {; y/ z6 m' Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) c8 [( T9 T& g9 [$ n! {- z下腹练习
. e8 w1 c) i% C$ f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 o; Q8 x) `" t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 D4 l. ` c; v1 R1 {# P夹腰肌训练
- _; e" q- u# j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 n0 Y. |+ B5 P! S, l" _ } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& A% n* q( {' o( u& \' {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, A6 |+ n1 |: T' q4 N# j& ^ C: I8 u
! T+ b) T- ]) [9 a3 z0 R交叉踢腿
: a: w, }; [$ v4 X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ \/ t" F! I) z; O& L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 H! O0 k" X3 C u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% I' w) _6 n) R( n7 C* Y
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收腹保持身体的静态平衡 9 e$ H, c: M, ]+ _% ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, X* |$ R2 J; ~* Z5 _; m9 J
温馨提示：
8 \* F% g4 q9 ~. N2 W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# H1 ~( `8 ?% I4 u! t5 R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 N; W2 T" n4 j" J" P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25