本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) F. x) h0 `5 J2 l& I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 Y8 I& u5 M d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! {/ R1 M/ E0 d8 Q2 e. C. p下腹练习
' x0 Z- O. n1 W( W" m+ X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. [! Z* P7 l5 U4 O2 f0 v侧腰伸展 " L) p+ c6 h r9 k3 g4 p6 e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, i5 Q4 @. T/ L, L# d3 |* \夹腰肌训练
/ m3 g& M7 F+ f/ L% s( z. n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% \& v4 U) w% i+ n" w; B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& z! |5 g$ p% \) S
4 r5 H0 h* ~; s, Y1 X 坐姿屈膝
/ N% @2 f; d) U6 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; ?/ h0 _* ]4 T2 d7 |
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交叉踢腿
, K j+ k! h/ Q) {+ j( `% m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& k% V: G9 e# d: ?3 p上体卷腹 $ C; F+ N: V. H- R& f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) Q, U1 u! |' Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; W. p2 s; W. u! I3 o
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收腹保持身体的静态平衡
- L, Q) C4 G" Q" r9 ?# t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 A, r3 C2 g2 p; w( \5 ^# ]
温馨提示：: b4 Z1 D6 w+ E$ j( P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 h0 N d( ]* q/ f4 F! Z" P: R0 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' a; D; |7 N* n2 `) I; e6 _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25