本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: I U; f. ~2 v* v+ q; c/ N8 w" W5 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; g) P7 W' F. v2 E, Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( C1 X7 a1 b7 s+ v4 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ C# r; [+ i6 S. O7 H* k7 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 R/ a9 c7 _( L$ @/ S. {* P- u下腹练习
; M8 J/ f6 X- Z- x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- o, \7 i; g) u& e u1 x4 r% n
, t" L3 d0 Z1 v7 r7 {侧腰伸展 , k! o+ \1 U% |, Z1 k+ ~ L7 ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; X1 t( C: h7 x夹腰肌训练 / g, h2 C" g6 ]( M" \0 G6 d4 X7 z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( E( V% E& `+ s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 k# K& b7 U. }* q
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坐姿屈膝( H6 c9 k' t3 ^, `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% W5 f7 f; c* Q. y( k: F/ e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 K- b- D+ L/ }! O上体卷腹
5 T! a# X3 R# Q4 F. x5 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 u9 r( a8 U. D: c; B下体卷腹 2 s( o, x9 ~, k$ b- m3 n& S+ [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 W9 Z. ^. X* g( T0 b: Z收腹保持身体的静态平衡
2 g+ J. m3 s& P5 k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- T9 [2 ~* @, \* Z2 b* E! c
温馨提示：
- N$ u' ?7 c7 L, p3 b) ^3 ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; Q. b2 F/ D; B3 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ q7 s! ]8 P2 R, H4 H' y7 N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25