本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " y$ ^) M4 U. C' z* C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# {' |, n0 P2 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& ? X% X5 Z* t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' b4 x) B; X3 h0 f9 B$ L( j9 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- q( E o3 D' k
( y0 }* `, w8 F9 n% @. m下腹练习 $ @2 f6 L V: m# O$ X! ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. e9 L6 @* E7 @2 a' F& ~& D# i
6 z! [% ]5 x; R# F8 y4 z0 f; Z侧腰伸展 1 {/ J- s) F9 \/ Q0 a2 I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 O- y5 f3 Z" m S/ k
! o0 `- U2 J) |夹腰肌训练 ' y0 D8 } y$ N0 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 l3 B3 j2 ^" {- A4 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 f) ]2 E! v e0 ~
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坐姿屈膝6 U: ]+ Q& A% n2 b" J1 F2 C3 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; B4 n) O) w8 H# e% E交叉踢腿 " B$ n+ c ]6 i( U/ W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 a9 a0 R2 m& q+ |- v
) ?$ z9 s8 J/ Y* w- G1 @上体卷腹
K, G$ m; q" Z0 n/ F" b9 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# H0 V0 S) m. A1 w8 _- c6 Z
. m0 r5 W8 \9 v) G0 O ?下体卷腹 , h4 x! v) C7 A; h a% O- a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! ?1 C; S: t0 {" g: l
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收腹保持身体的静态平衡 , U7 {3 r$ @9 b* n! Z9 k$ z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# i* ^ a7 R; Z, E2 L, |
温馨提示：
. V( N9 y) \; H- [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( v% R5 J1 q5 c! F0 v x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- V6 h* L6 y; M2 H" s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25