本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 w+ f8 u$ K+ S5 @
8 B7 q6 A8 c( m5 y5 H1 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ s& x0 m1 j$ g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " R9 g! X+ A- R/ I, x k, D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( [5 w6 v; ^- [0 E- y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- ?1 q$ c0 q& F9 R! j( P* Y2 p
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下腹练习
( g1 ]3 p) T" H2 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! I1 z/ K- h4 x- X侧腰伸展 : J( Z, Q6 M. u; U3 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* X0 |: L- O6 o. ^6 T0 I, o
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夹腰肌训练
: j& h' r- f# o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: s: y2 N6 ]* r! Q( U3 ~ i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- W1 d4 B: S( j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 N6 Y, S; J4 k
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交叉踢腿 4 Y, X# m2 |( i( j% C2 H; F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 m/ a& z. H- l3 ?2 x: M
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上体卷腹 4 Y3 x) N( U- ?, `. o/ Q0 W/ T, n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ? Q# D# C6 g; Z
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下体卷腹
8 X- d/ ?' J# i: z% A2 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 M1 J' K( P% t* g, C; P+ t2 ?& X1 }
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收腹保持身体的静态平衡
# f. b: ^7 {4 t, _1 K! W" F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 ~" ^% E. s% n! O1 J" ?( _. l 温馨提示：( {7 J" L, m$ {. b: \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 T2 V5 I7 |4 V3 ]) L" I/ x' G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 u8 J/ B1 y- `# T! y+ o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25