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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% w* a* c x3 B$ _+ {0 ~
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: c# G7 J# A9 J* y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 }6 p; I8 D& a# } a
2 w. @7 U+ L% h9 o. B 体疗操
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7 V: E2 j; B3 H$ r( |3 t; U' x! v3 T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 h0 z7 B n/ r+ L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" S- X& f. `6 P" {- H
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 l6 L% y& ]2 z& U& B
7 Z: R% u4 O) q9 v+ O6 e, T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ D, D( J9 k3 l
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 D! m3 R3 q1 R. {
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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6 F$ \5 ?1 R6 W) X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! l3 k1 g+ x, G/ w( J8 s! {9 y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ L5 S+ E m* W- X+ ?: x5 u O0 S0 U
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' ]& w3 M: D! b
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, c. C- c& a9 e
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% {' i7 s7 t3 t- K& C4 T. A) _* A! x
+ }# r3 C. B& Q9 M/ D3 j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ U$ I& ~) S" E D. s2 ^, i/ Z
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: i, j- ]; H! q( M% S. {+ X0 b 注意事项4 U6 D( j" h# U& q- Z+ Q
5 u9 a. o( R+ q: C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; s9 K3 P; O# _7 _2 X# n- }
9 }9 ?) G: W: l1 x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48