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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. s' w3 c3 D, ] p$ |
6 w) X8 L2 J2 M; I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* m! S Z& G( T6 d% i; E2 J! d
5 b0 `( K% k& _2 U6 _0 [- T _/ \9 Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 G, h3 h* r# V2 D% {! K( W* M7 a" A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 u7 o: E. ^- k5 z9 @; j% P, ~) ]
" t2 D- f! C- K9 W$ t 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) h, H- ^% ~+ I4 i5 l
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: W; N3 e) _) v
/ Z4 w% o0 t" X v* g) p& [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) a; s: Y) v! `9 R% h# h
4 {" A1 {1 U8 R$ z V* a2 _2 s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ V9 w+ i0 K8 z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 D3 ], j; W$ d+ O
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 i. M0 n. s2 v0 a6 z
! Q [& S; k! ?# s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 X' Q9 J" p3 w5 I& U
( x; T5 {( }. a0 Z/ o* E3 L2 M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: \) I6 y/ n& {5 x! {
4 H# ?3 e+ n; W/ a! q- o# o9 s 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' T6 W, z: ~ A) { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ e+ R7 j! I) k! ]
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. H' N- ^, A$ k
1 f, O8 `2 O9 B9 r e 注意事项8 k' r1 A( I- Y$ _3 P$ h
1 Z# y& \" a; M9 t8 G5 |% g1 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" K" f' L- I! e& w+ e. \
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 N2 V* {: n- Z6 j" j9 {9 S* r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48