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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' d4 w1 d. p1 W! w2 \, ?6 C
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食谱内容如下：
, N/ S# V* O" v: _9 B8 m) ` 第一天- m+ d; {5 i w1 L- G/ s% e @
# _. h8 f* {! C! X* P
早餐 . V+ N: b, c! m0 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 X$ T' }0 _" l 1/2个柚子或者柚子汁7 D" R0 }* ?8 V6 N" _8 m& |
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 i$ u2 u2 W& @* L4 U8 K0 c, O% z0 Q9 s' F* O
午餐
" q* W$ L$ x& n9 e 1/2 杯金枪鱼' X8 s( C1 q' z) a0 _! M0 ^- Z
1片吐司
i) ]( _; T0 S, U4 I; R/ V" R( m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 d! p/ p/ `6 E) A( N: A o
: ~3 M5 ~: N# M: o' V
晚餐
) P6 Y' _/ `" b) n( Z 3安士瘦肉或者鸡肉
6 `# s4 q: _' S1 J& N1 V/ X 1杯青豆或者四季豆
6 j& i% k. ]: ]0 ]8 {7 S/ T 1杯胡萝卜! M U1 E$ J2 o" q" w+ p& P
1个苹果. o' [6 @; n; l5 v1 m- k
1杯普通装的香草味雪糕
W+ C6 ?. S' M
5 D. \8 I& Y, e( a6 P4 R) d 第二天
3 }( \8 P9 ~0 x; j- ~- u" Q/ S/ E0 W& w2 |% ^# @7 \3 M- [; M
早餐 6 N3 W* Y) H% \% S; u. x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ]/ R; t7 q2 b: b
1只鸡蛋 h; s' q M+ v' B9 _
1/2个香蕉, }; _& N; Y1 M2 A
1片吐司, Y) N' s0 M2 W2 |" t- k
$ h! R7 N- w3 Y6 ?
午餐
, b- A+ v; Q- G& U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# f& H ~7 M+ i" F# p' }9 D
. V8 Y D! [9 r4 `, a
晚餐
3 C! ]# n* d4 b# `; l5 x' R 2根牛肉香肠
1 ~, ^% u4 b B1 L* H 1杯椰菜或者卷心菜
w9 |, f G) k6 H$ Y0 \ 1/2杯胡萝卜7 F: \1 j; J5 B4 ~# s& F' o
1/2个香蕉- c( I2 P9 K. q) y
+ N! H, E% ?* t6 B" N8 ? 第三天 ( y: X; K% I8 R& p& m
9 s* R$ G k3 L7 |
早餐 $ P+ g5 x4 v% i/ u9 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& Y$ p |) v! D9 I' C 5块普通大小的咸饼干0 A4 U, c7 e" }5 E+ i
1安士乳酪
: l6 m5 G5 a6 c 1只苹果1 R0 B4 w* U( L$ M6 r( b: g
3 k! ~, Z$ ^9 |* j
午餐 0 m/ s5 ?' T$ \- _" a! C0 G# i+ @5 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. T" q% S" O; R( Y4 G; G
1只水煮鸡蛋
; S( |$ h3 V) j4 r; ?+ ^ 1片吐司
$ R% {3 N8 ~) U, t
) J/ q0 b& h7 E5 N R$ v: T 晚餐
. ^! d# ~" B) N Z+ | 1杯金枪鱼% a0 \3 W) v& q4 L3 F) e
1杯胡萝卜
9 d( d% w9 N; U6 M B" t6 X 1杯花椰菜: z8 z* Z/ |9 M$ H9 d$ i
1杯瓜类# l+ M# ~! B3 O# h: P
1/2杯普通装的香草味雪糕4 `* u" x+ |. f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' S6 k; K+ }; e, P2 G1 I8 j! P3 O7 f. ]
专家建议: h9 s+ z; K" G9 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 X5 A) d( w3 A% |0 X& w& ~1 A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- y: q" D# e* ^, s( _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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