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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( H, C p; w+ `8 b: T0 a9 C! ?$ | 5 g' w1 C) p. a! b9 O1 |
食谱内容如下：" [* ]2 H: m( t+ z, v$ Q1 E# W
第一天
" p2 I) _& H6 O2 D
6 a0 I F1 w- x) H) g& K" K" A 早餐
9 [/ h5 H- T; [: L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. g; c& k' ?/ u% Y7 X* V 1/2个柚子或者柚子汁
- @# r2 B5 W1 c8 O5 J 1片吐司加一汤匙的花生酱* ~6 t' z. Q; _6 I& k b
, ?: k$ d3 F3 G5 K
午餐
' [* m: q1 y1 q 1/2 杯金枪鱼
9 n3 O6 K j# h: }6 D 1片吐司+ G# v' w, G' K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 t- \* M- m' r( v" P6 v- L
/ i+ ]4 S2 w3 O5 }: i! ]/ B4 E- l
晚餐 8 w/ ~1 |6 D: p [2 M* G3 K
3安士瘦肉或者鸡肉0 ?. f1 w4 a8 G
1杯青豆或者四季豆" z8 a& k( A4 s/ F4 b
1杯胡萝卜7 k" a) q) A3 @. n7 ^5 f V) u
1个苹果
* B$ S2 Q x/ C6 e' C, r 1杯普通装的香草味雪糕
. w& M) f5 u: H
$ t1 X+ J; E$ m8 k/ F2 @! i* P3 W- n 第二天
0 d" q, `, `0 {$ u& ~' v: q% \; F) _5 B
早餐
' h @* ~7 B% ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; w! p: p2 C+ Q j 1只鸡蛋
5 A1 D F" ]5 s5 ?0 \/ D9 S( H) r 1/2个香蕉
5 d4 S6 v. \1 B7 z5 i' l" r0 f, ? 1片吐司
6 p+ I$ [6 D, u! q% ?# B- q
6 |- L y/ k. c3 ]+ T 午餐 ) _' C; k& [/ l/ N6 A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- Z6 E# v9 X; f5 m" h) `
9 A1 c% v, O* O
晚餐2 @8 Z* k ]5 m% Z# ^8 C
2根牛肉香肠
( q& F- T9 L7 z0 n2 ]9 p0 u 1杯椰菜或者卷心菜( I6 a4 R8 A$ l/ g% @
1/2杯胡萝卜
3 \3 P; c' q' o1 ~ z 1/2个香蕉
, h7 @. O, n! O# i8 [; |2 Q
+ p% d- N# J+ P: L' @2 d- v% C 第三天 9 q$ ]/ \' g' }3 n$ V M% K" Z, D
) `1 m4 U, ^8 M( } 早餐 ( q- F+ a( i4 O, M1 H1 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: x, `+ L, m/ n$ [
5块普通大小的咸饼干$ c) g% \( b/ n6 B
1安士乳酪$ ~; |( b( b1 ^# y* e, ]
1只苹果. ~+ f \9 O I& T3 A: a
/ m4 y4 G6 Y6 `. j( q
午餐 . G7 c2 C: k( H0 N9 m9 Q( w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# |" |7 b# y- X7 [: k( ^6 \
1只水煮鸡蛋, L' r- a; g, u
1片吐司$ o" P. ]6 |0 W# w& Y. R- d
+ D E: E1 l+ m, X9 d! I 晚餐
" {4 |% _1 ~! X9 Z! z 1杯金枪鱼# W. M& \7 N) a" E
1杯胡萝卜0 b) v+ E; N8 v! u6 H5 m- S9 Z
1杯花椰菜; @( z% A+ K- b" I
1杯瓜类
4 b D+ T0 ~! x9 @, E: b 1/2杯普通装的香草味雪糕' k5 ?' S- h [9 E2 c* m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 }/ |- L7 _5 E |$ L% P
' v# [) A2 k! S& c; c/ U 专家建议6 z1 W# G. s. [+ b8 O4 {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 m* Y" R8 H3 d1 q0 V3 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 N1 o' \6 w( Z; r2 x6 v: y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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