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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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# D9 _' N! l) ~- R6 u 食谱内容如下：
0 O1 L d; `. a* | 第一天0 ^" R8 x+ Y8 l, O
4 {1 H/ u0 n% {2 a' Q
早餐
, w. ^1 ^! A2 T' f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 _7 \: J$ |1 z. y: p9 z# {
1/2个柚子或者柚子汁2 X: a$ z- i% {8 V# }6 c
1片吐司加一汤匙的花生酱7 z' O/ O, h! {- b E9 y& {- a
; l- C# _# N/ j2 N5 [, `; \3 P4 H* s
午餐 * q0 \3 ~" X7 b. i5 C6 b1 _
1/2 杯金枪鱼$ y4 T8 g& M% C- s+ p$ g
1片吐司1 u. [; F3 M5 X7 x6 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' A/ ?. N! u& S& d+ U( x5 c
$ `7 U, x3 h. w4 H2 |6 T; a
晚餐 7 }1 G1 h9 Q. ]/ }
3安士瘦肉或者鸡肉
$ J3 N, `6 R! k2 q 1杯青豆或者四季豆
- ~& U$ X6 r; y. \. D1 F 1杯胡萝卜, F, ^; H- E) U! A1 _3 T
1个苹果
$ \- }2 K& p, z: i) h! L6 y% r- F 1杯普通装的香草味雪糕
) {) y: Y# S* T
0 s+ l: L( n0 y, F" T: ` 第二天
* ?9 u O' v& B" `5 J/ @- e r+ j8 S% ]# m) G* e/ @+ {- i" A
早餐 , o v( Y% Z; ^% ^3 p$ G+ z- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ v6 ]8 D @6 {! I4 j2 x& f
1只鸡蛋, Z$ y) p. L9 g" S
1/2个香蕉0 k, D" V" _% [+ m1 ^! I6 U
1片吐司" ~ r3 ]9 W* d( X# |" e7 x8 {
! n% h# _# B; o1 E. @
午餐 $ W+ f1 Z2 @5 K' G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- x* c/ d, l8 P' e. M8 w$ P% M+ w
( A* y8 g3 H8 F8 D, J* Z 晚餐4 V* }2 v4 l; K D$ r
2根牛肉香肠
* x3 W; q/ q+ I$ j9 k: d$ C2 g* V 1杯椰菜或者卷心菜# M/ c7 H' B5 T# C2 p
1/2杯胡萝卜
$ E, N$ @ A# S9 i5 T q 1/2个香蕉
* ~* |) W- @4 O# f2 K1 x; x9 E3 T: m( M0 G4 ~, r$ ^$ w
第三天 2 @( H3 Y$ N' A6 ]
! \% b2 N1 D4 N0 g# e1 w
早餐 4 y+ C# h6 C6 {) ]0 b: V+ F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 k$ n1 M- q4 ]$ q 5块普通大小的咸饼干
; ?' i9 D( j, E8 V6 o( z* q 1安士乳酪
! K3 m5 w+ Q3 Q3 D0 ? 1只苹果
1 G f1 k8 ]6 w7 ^0 O
+ D* i) b* u2 n4 U 午餐 & W3 x8 Q, Z% K/ s; k: @/ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ i& A- F8 _9 ]/ e 1只水煮鸡蛋
2 S( i/ V# W) L6 ?% x4 \ 1片吐司; q k0 M3 Q( c$ X; I1 \: W9 s; ^
H5 x9 @* c( e# F4 Z3 J9 V
晚餐0 o- T/ d# I- b0 ~. d: v
1杯金枪鱼
5 s; r- r5 g. l D1 k- { 1杯胡萝卜
" Q% Y3 L8 R2 b6 ?; S- x0 G 1杯花椰菜
3 }5 D3 c% k8 E) J8 `: E 1杯瓜类4 V+ H$ ]( T: O2 A; _7 b8 w0 b
1/2杯普通装的香草味雪糕9 x" _. Q9 D; r! g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 [7 V+ h* D @0 @1 i" |; T$ S$ N; o# _& H1 R" G2 e8 P0 D
专家建议
4 q7 Z1 H+ ?6 n6 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- y9 O1 d4 W9 w( n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% U) e2 B4 l! |& b# Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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