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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! T6 f3 g6 Z, }& W- k
% ?9 [; p/ v' @ 食谱内容如下：* ?: g" v" ~' E% }' V' r/ W
第一天
% I5 y: L! }1 Y% d: S. Q t; H. m5 x; h
早餐 : H$ q3 q' p9 q8 G0 O1 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& z& m; i1 v" k; x4 Y1 ^* U* N 1/2个柚子或者柚子汁
+ i; X* `7 p1 m3 u 1片吐司加一汤匙的花生酱8 U1 ~! ?5 L6 X) l1 h* W' [
- c- S9 Z1 S$ h3 R8 z* S2 h* r
午餐
' w& F9 d7 f$ H/ G 1/2 杯金枪鱼
: f& R2 W, [6 b U! D' H0 P: Q! B 1片吐司
- d/ a3 {+ x; {0 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g' e/ d1 Y& w. v0 [! _% T4 d; F) t
晚餐
& }( e4 B8 U6 l* v r) W 3安士瘦肉或者鸡肉
& T8 a o" g" R( Z 1杯青豆或者四季豆
) Y a/ h6 }; ~' [4 A 1杯胡萝卜9 ?0 [) C% h! J5 A w) ]
1个苹果6 W# U/ b. X+ \: V2 ^9 j
1杯普通装的香草味雪糕
2 I$ F' j4 i& j+ x
3 G* |1 b) H6 B' |+ P 第二天
9 q4 W( `7 Z. S8 H# S$ _" R
/ u1 m% H7 b& _9 t4 _! @, q 早餐
% o8 h$ l' v9 i, |; ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, i2 d" h( k2 C- A j' W) W
1只鸡蛋9 s# ]9 u0 v3 A A" Z1 q$ \
1/2个香蕉
$ R+ t; P7 ~& [; G* X 1片吐司
* z' b: s6 g/ B% U7 V
+ D, d1 r L1 ^: Z1 j% A z 午餐 & v6 ? O3 E1 A- b0 z2 ]+ Q- b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 H \- a4 ~) {2 J
& L: D) |" Q4 G6 I, I1 ^# a 晚餐+ x7 \, D4 f/ _# w( T
2根牛肉香肠 A& I* A/ {, O) x _
1杯椰菜或者卷心菜
! b* u' i( [( o" G5 K7 S+ j1 X9 i 1/2杯胡萝卜5 m3 ^$ w3 w6 P1 d/ G! y
1/2个香蕉8 @5 o8 _: T9 k3 Q( C o: f% \
" o) F! L4 g+ c" M2 v5 i: d( b 第三天
4 E o) }8 y2 k6 y _: w
- q6 ^1 S' a9 b9 b% I& j% ~1 }- ^! F 早餐 L. o. u% B ^+ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r& s; D/ @" ^$ D* L9 O 5块普通大小的咸饼干% y6 _/ S, I5 R& q
1安士乳酪
; o, ~, T8 k1 h8 _! I 1只苹果
! a4 Q- U- W% \+ ^+ ?1 z4 T
% h1 Z4 R, M5 \! _! }+ f 午餐 A! S, z0 D# y9 T8 L. Q/ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ?+ r' H* R/ {
1只水煮鸡蛋4 E" l( |1 {* i8 n
1片吐司
3 g0 a( O/ `. H" h; l
' v! _7 ? j9 K* c; @( K 晚餐
, M" m$ q, {$ d/ X 1杯金枪鱼 n1 l5 `! R& d% M+ {( c5 F
1杯胡萝卜; s7 ]+ b6 E P# H
1杯花椰菜
: X J0 X. G' Q# ]- w0 T* p 1杯瓜类
; e, n- N- n) I) z" q$ y 1/2杯普通装的香草味雪糕
& k9 P: p5 \8 n6 P3 O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 X0 ~ _! G/ [2 E9 Q* |
4 t; p% R# x' Q( a X* T2 d8 l 专家建议6 H+ Z e, F/ ?' t6 p _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' P* j! q9 v7 Q% N, x. i3 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 b' N2 @, `8 v# x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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