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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 d1 S+ k' N) Z) L& ~
0 ^/ J f9 f+ Y" R- Q1 J' u 食谱内容如下：( J; ~+ E/ H! f2 U1 [9 h' }
第一天
0 N6 w3 e( [- J# u7 z3 `
) z, X9 p1 p9 \& M 早餐
9 h/ I- V- R# @ o( V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: q3 m5 i+ A. A6 S" ?* L% |, z; g 1/2个柚子或者柚子汁
% N; g/ ?( A3 }, X0 _( H 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 W: D8 A7 p" A y, q3 B
( r3 q2 U8 s6 p9 r 午餐
& C3 Y5 r$ P! E: j$ t 1/2 杯金枪鱼
) J6 }0 x8 D4 P) R 1片吐司) E. X% D S) {7 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ j* `* H9 P, }( c0 B& F( ?
, G: x) H) \4 a0 D1 T# f; n0 y
晚餐 ! z1 O4 f4 _; U0 |
3安士瘦肉或者鸡肉
( \1 l( Q# B" r) { 1杯青豆或者四季豆5 Y. f! c- o8 c( [+ ?! z
1杯胡萝卜
, ?( R3 V3 k9 m5 _% B7 c 1个苹果2 M) Q2 ]- v5 d+ X/ M+ Q% b
1杯普通装的香草味雪糕
4 A; J) ]+ C4 ` I3 Q7 O
( N$ a+ H5 c- G) k$ z, u 第二天
* \4 Y7 X. H9 v) ~7 c; Q# ]+ \' l7 o6 K4 T; M$ F7 S) V
早餐 ' n$ n/ z* R O0 m, a( l u3 f i* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f( I5 p+ W/ n- b% [1 `
1只鸡蛋
- O2 o3 N+ L2 J5 P# q 1/2个香蕉
1 I! u8 }5 x4 \; }4 F3 R 1片吐司
9 b& D3 H/ ^9 Q# _3 |8 @2 @' R) J( l+ v; c ^. e
午餐 / t$ W. t8 F8 c! ]: }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 \" i1 e+ q5 w' V& F4 P! S% }
; N# N. u$ m3 w$ p! L Z8 V 晚餐
c( J4 ?. _( {# F/ O4 r 2根牛肉香肠
' r' [" [9 l* {, { 1杯椰菜或者卷心菜, F; f+ s. j; Y- n2 F' ~- `6 J
1/2杯胡萝卜
0 ~, { @; E% @ 1/2个香蕉& z) p$ v' d h# y
& _3 }# `! ^9 C
第三天
! D/ x/ J- A1 j0 b L. v+ r, k. S, x2 y; Y0 K W* I. i6 q* o" \
早餐
O8 n2 R- c+ T5 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: F- h3 W& M$ n5 |7 Y6 U* v1 N& F 5块普通大小的咸饼干( ]* N+ J+ s2 Q1 r4 N( Z Y
1安士乳酪* r4 h# M( l" l6 e
1只苹果# e+ J2 ?2 j3 |) A: [
8 z6 f/ t: {" e; P( i
午餐
# z# B$ o' U/ l9 ~) R5 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" h6 ^: g0 H3 `+ m# W
1只水煮鸡蛋8 g0 z# v1 i6 j3 o0 ~* \+ ^
1片吐司% g' M* U% |' g6 F2 h2 }. F
) a N* ?6 s( D6 \- F% w8 E' e, n 晚餐7 W* i( O5 J" t
1杯金枪鱼+ m! O! j& Z" c; }" |; ?
1杯胡萝卜
: ?! l8 L7 G3 U" w( w; {, l 1杯花椰菜
4 Y: T6 ?: x5 {& B; C" Y 1杯瓜类
) ^* }* s2 Z! S% F8 H# \$ v) c 1/2杯普通装的香草味雪糕
( W9 c4 C* A6 {: J& m) x5 U: b9 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % A' K. X3 { V" U0 d" p1 K1 M
4 D- i# M3 E, ^0 y" O x. @% y6 w
专家建议+ O6 a1 U7 a, t% m2 j) S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ W1 z+ G3 |. G. T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 M A. N) a$ h, b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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