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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. z+ M% f. E+ ?! j8 P, ]4 g
, T7 i8 G) e& Y- O+ Q; r
食谱内容如下：
$ }" \7 X9 N$ {* z/ \3 F5 k/ r5 w 第一天7 K" G \1 J8 c) h
5 l0 v3 t$ }6 S1 I* R
早餐
; ^' T$ _: G$ ^- c+ z% k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 E ?' W$ l/ S( m2 i @
1/2个柚子或者柚子汁 q) n( Y- Q, n: {5 O6 `% U3 W9 v2 y
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 S4 g/ x( y% `, ~5 [8 g
! q N( |, k9 } 午餐 . m$ _: `3 j6 s: Y
1/2 杯金枪鱼
5 W' C2 r1 G: O8 L7 ?5 h 1片吐司
) q) X) J* J% _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 @1 x5 {0 ~( b7 e L9 m ?) H! b6 g! {$ W
晚餐
+ S& l! A" }4 S0 H( t8 m8 r8 U! W0 E 3安士瘦肉或者鸡肉3 t( m. f# I, D/ f' ?
1杯青豆或者四季豆
+ X; ~ I% ]& E" j5 ?# N. l3 ] 1杯胡萝卜9 |( B) d( n0 h
1个苹果
, R$ p: g! q) M0 e 1杯普通装的香草味雪糕% Z0 [3 H2 h1 _: Q
6 `* d' D' E4 t* B" e- r/ W9 L/ s 第二天
( x. o3 Q( ]/ I2 ?7 S% g- a
. k1 Q3 R# p- h5 r+ [' t 早餐
; U7 r! _% s, q* l' l! }, |/ J4 w ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- J# Q9 X/ Y. R. S* o3 \
1只鸡蛋
0 [( O( P* R& f& i7 @; z3 { 1/2个香蕉* e M' w: R+ @; }
1片吐司
. @2 O" ~% Q+ d3 M3 _ t) E* q# \" ?9 ^5 n
午餐
: a% \) J) b, |0 D. u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 ?) i% V3 k" S" f
% ~( J5 A6 \7 r2 l 晚餐' ]9 i4 B5 t- ~
2根牛肉香肠
) B- {" ?' @+ h" X+ E2 h9 e0 U4 k 1杯椰菜或者卷心菜
' d1 M9 W1 Z2 @* u 1/2杯胡萝卜
( t; h8 V8 o# a1 d$ B- q 1/2个香蕉
3 X0 Q+ ~( \3 ~3 }4 u# r/ h$ V8 q! ], \8 p; }2 Z4 Q
第三天
! L; g( Z+ U N7 B' Q/ ?0 W) R% D* I5 B1 }2 j1 E
早餐
( Y5 d! i1 U3 m3 I, z7 V& p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; [9 ?" u: I3 E/ x/ {4 l 5块普通大小的咸饼干0 l3 V2 |' [% n# F' i/ M
1安士乳酪5 E) l7 U8 B8 z( l1 B, x
1只苹果# o1 k4 A V9 O6 ~$ V6 N8 A& d
% {% ?5 q3 K! e
午餐 0 X( v& u2 I$ h2 b* w8 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& v- n' N6 R1 u 1只水煮鸡蛋: Y% b! T, l5 \0 J; t6 T3 J
1片吐司. N! L2 ]6 A% P: g. k' N: I
( ]. h3 ?, {# D, R2 H 晚餐
2 z- r$ `& e( R5 m1 X9 n 1杯金枪鱼& P0 h" B% Z6 f0 b4 q
1杯胡萝卜% j3 l c" D5 K- p# a& ]( E8 a
1杯花椰菜
q6 N3 ^" A. Q1 J3 {' C 1杯瓜类% A- [8 A* Z( s, L7 @
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 l' n( ]3 I5 s5 h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 A5 R9 R; g8 m8 t5 h6 l! b
" g/ L8 _. S$ C' z) R5 N+ z8 P 专家建议
' B7 E* p/ v; f* [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 Q* a7 w5 O8 Q5 s4 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! b/ X- Y* F! t! O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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