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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ M* G- O1 Y+ L9 _ % m, A8 J7 i J. g1 R0 L0 }0 ?- M& t
食谱内容如下：
- E! N7 Z& h& v$ c/ q( | 第一天
" Y& D+ b7 X9 k" t- B- L0 b
! v+ z: H+ W: J 早餐 9 }+ I+ M8 S4 g9 t+ h& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 i6 g$ b7 W% |8 }5 N5 `; H
1/2个柚子或者柚子汁
1 H T+ e! P7 l- h2 h 1片吐司加一汤匙的花生酱& S d4 u( c) { U
3 B3 F, P3 j0 [' ? o% Z! D 午餐 5 @4 j' \0 A6 h$ V) N9 t4 o' ]7 D
1/2 杯金枪鱼0 r5 y1 Y2 ~+ q7 Y" {4 L
1片吐司5 a, t F9 A& `8 O1 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p/ z( s1 e# G2 G' u3 i" H
: [, y4 q. h! @" u1 D
晚餐 % g/ j. f" O, E1 G
3安士瘦肉或者鸡肉) m* l$ R$ p" v( i
1杯青豆或者四季豆
x( O8 |' \$ c5 _ 1杯胡萝卜( @8 K& K- g. b9 B" F
1个苹果" g0 g U0 T' ?: g3 \9 [
1杯普通装的香草味雪糕( [( `. ~+ F& O9 a+ y
6 [& {6 C/ _2 Z& s0 m 第二天 - j3 _- M$ e' j/ I7 l" V
; W8 w J& W+ W. z8 `- y$ t/ ^" n
早餐 + M& X% l) J* `8 ?! x1 I- Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Q: o3 j7 n" O, a: l 1只鸡蛋& s. v2 z3 O( W7 s* L
1/2个香蕉! y, |6 j& d# X" [5 f$ B
1片吐司
) v+ [+ p! i+ H# X& j) G/ p
{( I8 X6 B% C j+ t 午餐 & Q2 F, F% l% A+ Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 r* n3 F8 V9 u9 L
U: t @8 [$ S! u* i 晚餐
3 O& I( [- {5 h: B0 U: v" e) X& ] 2根牛肉香肠& Z# N, W8 g( R) s
1杯椰菜或者卷心菜
h$ r6 a8 S( z" K1 ? 1/2杯胡萝卜6 O0 }/ T# A0 v; d2 b: b* d
1/2个香蕉6 u6 Q, c6 R% y! g g
9 g7 z+ j. Y, J( U 第三天 ( D6 k4 U9 j U- A
, d/ g. d) g- b% K2 `
早餐 x# H' o6 W! j8 d8 e9 ^# q' t" n5 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: r, B, b1 L. O' ^- `7 O8 B' ] 5块普通大小的咸饼干6 ]7 Q" b( q2 m6 H& e2 L
1安士乳酪" X7 C l4 ?4 E* C4 b
1只苹果6 y+ w; o1 V' k! [, h- K
9 _$ j# B+ O8 U8 D
午餐 / C# H; ?6 n4 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 u7 }: I" H, W, Y8 D2 q
1只水煮鸡蛋3 ?3 J( _5 G( T7 g D7 i
1片吐司. A2 X( v) @% G) C, W+ o8 q
5 _; m# b; E$ o5 _4 P5 m 晚餐
* X% A/ u: b) k: ] 1杯金枪鱼
& s+ Q, R) [1 b; B1 b" a$ S6 z 1杯胡萝卜
I* M! Z; j* s. ] 1杯花椰菜
* E+ m3 g. U2 W7 K/ F 1杯瓜类
1 d! b) g) S: J& G8 k 1/2杯普通装的香草味雪糕% ?. v6 T: o& d; k2 ^5 E' t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' S% [; B% R x* n6 w6 X
( J" c$ E. M" ^, Z 专家建议3 \9 m' T, B$ B" e$ R2 H) B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, t0 D" \0 [/ \" F+ @2 Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- u9 [2 w& u- u2 D( n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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