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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 p& y5 M: K$ W p, \8 f & z4 [) ^+ @3 _/ `7 O; V
食谱内容如下：2 l( S# V2 C( K) ^
第一天
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2 ?) \9 B- n/ H# h 早餐 4 a" S# }/ B( I2 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 D1 n* p0 p S$ U$ P. @
1/2个柚子或者柚子汁- W. z& v5 R- a$ J6 X
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 y; |3 E1 t5 @0 }6 K) j: x. k L- Y3 @! e4 P
午餐 % n7 Q1 ~ P& g- j. Z
1/2 杯金枪鱼7 N: t1 W3 }8 h \/ s o$ p
1片吐司
: I6 R* p9 C E4 y/ ^) \ {$ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 L! V; _1 P7 |2 j1 x3 M$ L6 F# e+ b }7 t2 a! J
晚餐
+ k o$ m- S" q1 j/ m2 @7 H 3安士瘦肉或者鸡肉
3 q8 i8 r9 u/ L# A( Z 1杯青豆或者四季豆
3 H- g) ^! v& u 1杯胡萝卜
6 Q X" d$ D `4 o8 ]4 ~2 v 1个苹果* H( w/ H/ v; n/ X* S' f
1杯普通装的香草味雪糕- l& J) u2 i; q" Y' Z5 R9 w8 n
% A6 x- O! T% P& n
第二天
0 a$ y8 {1 e' U8 \/ k# w- L- K: d+ y; `# z% L! r4 {
早餐
0 Q D" Q6 e# |0 u. ?( v4 l/ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J6 X) h6 K/ c
1只鸡蛋7 Z4 y) s+ E: t! y3 G( {( x
1/2个香蕉1 K W% R" \/ l7 A- @
1片吐司 o& B& q; y# D( `( S
% _, X; x2 P& A; q4 @$ X
午餐
0 j6 R$ b5 J# g7 J3 f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 ^% |1 Y# m) ]' C9 S' `) K2 s: E
( m' r9 G" y8 L0 E5 s' _; u 晚餐" _5 p5 J: Q' o: M
2根牛肉香肠4 } x5 V% t. y: ~9 `: {
1杯椰菜或者卷心菜
# d8 k- C- h$ Q2 K0 B 1/2杯胡萝卜
. }& ]8 s1 E) h8 A3 \' Q 1/2个香蕉( F$ b. N' e+ v
p$ G: ~, [' N/ ` D
第三天
! Z7 f- [- }: `3 V) f0 ]# E
* s1 [1 |0 ^9 W7 F+ `4 w5 }. _! } 早餐 : h3 e& W% h! F6 E* f; {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. e$ B8 Q5 g, g9 G- n# Y/ l
5块普通大小的咸饼干% o E U& R7 U0 N
1安士乳酪
2 X* u# Q# }" U9 M; p* M7 W+ r 1只苹果
7 O+ u+ J* K8 B4 H
% h& C/ E- S1 b) M3 Z 午餐 ! M7 T2 v" i# Z0 D( ?* H& s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 \2 r, g9 G7 F
1只水煮鸡蛋
3 n3 Q! f) Z( B. ^ 1片吐司1 ^: w' K! i$ h. |9 e
0 R- i2 H+ m5 j6 H2 g 晚餐
5 @6 r3 _2 l7 T- {6 K 1杯金枪鱼/ t/ m/ `6 u# f4 O
1杯胡萝卜
; R# C& Z9 `" S 1杯花椰菜 I* {8 Y9 Q! j$ t/ Z' o
1杯瓜类
* L) o# L. {, f0 L1 b2 R- X' Q% \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
a' v6 b; J9 K. v: I$ ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 X/ J( p; x; }3 ~$ H
3 \: S" b5 S1 L/ t/ z 专家建议
7 X" h7 _. F' ~2 V, r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. X$ {1 E* q) J1 _1 G$ M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 P! R" ~; m- B/ A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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