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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! B0 g0 Z8 o% F7 l
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食谱内容如下：4 N7 @3 w1 p8 Q- R( }; `. i* x
第一天
0 W$ w- S j% W# m3 ^" d0 V) k: s7 W5 f' z5 a0 x
早餐
3 F% j7 M7 t- t1 w7 B" _- j3 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: m. x }1 M5 J
1/2个柚子或者柚子汁1 h" n( z+ @5 \4 H, w+ o9 }7 {
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
, j7 T. Z( }) i2 _/ ` 1/2 杯金枪鱼& d4 a2 r6 m/ o3 Q1 V! m2 q8 v
1片吐司
" {$ o* n w( O F0 Z5 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& k# d& A) U1 ?& p- ?5 l
" ~- F& P- v9 T; \
晚餐 1 m9 g5 V, s* a- p
3安士瘦肉或者鸡肉1 y/ l. ^* c0 n- w6 p2 H9 e3 I
1杯青豆或者四季豆
; a$ e% L% f+ G; h2 d" V 1杯胡萝卜, }+ G& b/ I/ M7 z/ B! P
1个苹果; g! _8 W' V4 ~$ e- @/ e0 ^
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
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% h% F3 i u& S& h- O2 U 早餐
, @3 T4 H( n$ Y) r$ v+ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ], j2 ~/ | K3 y H6 h
1只鸡蛋; K i, g2 g" i1 ~% W
1/2个香蕉0 R# M/ n1 u% d Y* a+ ^
1片吐司
. `8 V: d( B0 G$ E+ x0 Y* J: `( V5 P. G6 }: a( M1 y& z
午餐
* o4 h! B& _2 n) z$ a% _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& b5 L# j, E# b1 G& L3 h
( j$ F( E( g) u) U w& B8 L6 b
晚餐' U: o* c! U0 q* E
2根牛肉香肠
2 d9 Y% E" N, f% A2 D0 W 1杯椰菜或者卷心菜. I* F& U7 \ V D* x
1/2杯胡萝卜; L" W; ]6 b& E0 j
1/2个香蕉6 `+ g. P9 G- y5 T4 \. k( B3 a
- y. n# T- T8 F5 |) E1 e 第三天 / Y- ]+ A! X( ~7 J
# t7 h+ D3 Y- F V) S
早餐 $ d4 L1 [* w1 ~6 ]# d8 |8 a9 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. [% U9 E9 l2 [( A! a- r+ t
5块普通大小的咸饼干
9 b6 c4 m* q9 N6 P" ]1 Y6 R 1安士乳酪; H6 C' l6 S: \+ p: O. o% k
1只苹果& e) d7 ~4 \$ K' j7 m5 a5 y
) M+ x. ^4 \* G" y& [
午餐
# D6 o8 J3 z! g+ X, W* e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 k6 _7 K0 L8 x2 |# `5 c 1只水煮鸡蛋
% p2 V3 {4 ~* O1 v 1片吐司, ^9 R1 g0 Y' K1 w. G. O/ _/ b5 K2 u
8 b3 ]( U; N5 G" ]% W0 S
晚餐
6 ?, D" p: D7 \9 b0 t1 r: y 1杯金枪鱼4 q- _# j# x' @ | E. w
1杯胡萝卜9 J) p0 Z* V5 K8 w( z
1杯花椰菜! ]0 |6 x# R7 Y' j S" o
1杯瓜类
( @- U o& O( B6 m. V5 s: e 1/2杯普通装的香草味雪糕
, z! @: ]1 i; b( h" U/ b1 _! e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 l0 F% n! `+ S: X! A0 O6 I 专家建议8 k2 \4 t$ P% l8 ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 m8 j, \8 U: y4 D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" p) k) B+ R" Q% B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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