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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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/ {7 X* _, n! h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 @" p2 A3 r3 x9 ~& h' W( M/ j! U) }
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. ]. G) S% w; f, `; E
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, n7 C+ A5 a) t2 z. `$ C 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 T# Q4 e7 X1 t! `% e: E) D% h
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 @' v! d% j" m
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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7 l3 [9 a# C3 A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 ]$ t7 W7 l# @
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 y3 V/ H( W" h
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) A4 _! x T/ Y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- C) M. s9 q/ R6 G
- ^" P; ?# m- D/ J; } 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; z" c2 q9 x' z0 C2 v) K+ @ b
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6、晚餐后坚决不吃任何东西# O" f2 F, v7 K' B' E4 c, D t
8 L1 V. k( V$ z* ~( X3 a! [( u 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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4 t) {# n+ z& i" h7 Q4 g( U 7、多喝开水，至少一天8杯/ e# [9 S z4 e: I1 f( [ y8 e
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) M9 G: v7 I" r2 g6 J! X
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7 h2 ~" I- E+ l1 S4 j2 e) b 8、每周可有一次放纵饮食
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! E3 r2 v6 @: P( `0 E6 u5 Z0 x9 z6 _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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2 @8 Z: D* Y% l0 |; G 9、采用中午吃减肥餐的方式6 j* \0 H) C& H5 ], e1 w
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s* Y5 g: }% L3 s0 I4 m! ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' r4 }9 w1 U$ L: }. E! l4 j! C; l
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% B2 R2 l. c- @( M+ gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) Q* c! @1 Y6 q
6 r, o9 t( w) v$ e' ?! ~" _% r L$ u. D
& E' |' q" e# _ {' L9 |. p% Y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59