|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 t! w2 P5 P$ b# O0 m. w
( H' N1 M- W8 `( l7 h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 H+ N2 ?; `" [9 ~: Z& l/ F8 d! n: }
* p+ t9 y( x0 [% @" Q
* t7 I, }' i; g7 ]3 k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; U. ^5 o( P2 I2 J# k( v5 A/ M/ F' j2 k2 t( Q2 ?' [ P+ `
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: T) _: W# {4 b9 J
2 _+ i! `- s" Z
8 _9 E+ Y$ _# D$ M# U6 a8 Z0 o% q, i" C) Y
2、用低脂植物油炒菜" i" w9 Q2 f% _) ?, z
- }$ D* N+ H. ^# g& b& g, v* L
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 J# ~5 Z+ }3 a; l/ ]* y4 g I3 P: _% e. m: @
; S7 d" E, Z, l
; S# U& Y- ^+ s! U% O, f 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 { _2 c7 }' x# V3 D' }
% ~6 \1 o2 R1 z- P4 N 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
1 Y% Z+ `' _- V$ N6 c# d6 S( K% c& G3 c$ g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
) V4 `3 Y: i; w, lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 [% k9 _) T: T! Q6 z8 C3 l 4、早餐正常吃，不要吃的油腻! W1 ^3 g- P, t. y3 P; G+ C& E
# H9 e$ U/ S8 }5 t+ A; F' d1 w 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
" N) L. @) [% ?" w' \0 _- ~3 E7 H0 x. T6 k
1 q" u) ^. L: R3 a$ x+ t7 x, Q6 Z2 _& i
5、零食选择有清肠作用的蔬果类, M$ {/ n, X3 u% t: _; ^5 m8 ~
1 c" c4 @' z# t h! y2 H 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; a$ B3 \4 B: f' E$ {+ @. ` l8 f
4 z- G& d+ A! w& d1 z C
! M+ j8 L0 N7 c- \: o& L
9 @% Z$ K. G! B) L" @5 b B 6、晚餐后坚决不吃任何东西
' }7 l& Q/ e5 w! |/ q. m
" B8 ~: m# ?, M+ W 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ G! Y2 W0 Z# `2 @2 Z" \: ?
7 Q! h Z0 `" U
& V5 `. N+ X# T( Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 C# P) M- r; f+ v$ X) d
; a% X6 K0 }+ |, s4 v% Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" V) r' O! Z; C: S1 S* o6 x" F: O# _4 L9 ?5 g9 U& c9 p
+ |9 |& H' C3 h' X3 p
) i3 [, j5 S2 j9 q# O 7、多喝开水，至少一天8杯* V4 C. a4 U8 `" A8 t E
2 h5 q1 q1 |7 k7 f& v6 R- c" y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
9 [' P1 y6 x: ?& b1 J/ O
2 |6 w% M8 u# {7 g- r p
, [5 J. H1 }! Q# F- a4 {% Y4 g; N) o3 x) k2 h7 V
8、每周可有一次放纵饮食; _9 r6 e* y' J5 a6 k* ]8 a
% d, H# C" J8 P9 b( S3 Y! Z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 o& E4 k' T0 m& T2 [1 k- z6 e7 D( T' M8 g H) r6 w& O
% i7 o/ U% w+ {2 ?! ?" _7 t
( F9 H: z1 I# _8 a4 C 9、采用中午吃减肥餐的方式
9 ?' r8 h5 A- J9 x( T, h4 E' F6 w: ]/ t- p$ d* d) F9 K* t
% S4 K( q5 g; _) X3 y- E
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" p. R9 B: p3 D8 [) y8 m+ u
/ T; q& ~& d: t0 [* N2 P9 a- m& n7 Z0 d7 z+ C+ V' B6 r$ @) a6 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg; b+ Z( \% {1 ~. j
( u- H/ H9 g' e4 R8 G b+ b
) y4 H+ F* p+ k" R 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59