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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 J, S @% f! U, Q- C7 B<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. A/ a) a9 N- v2 L5 V$ I* Y: O
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
" h0 z7 t K; |9 M7 }% i8 T$ O<P> </P>; S( P* u' \: F) b& j L6 N
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 l1 u4 D1 u/ q5 [. K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 ]. T7 `3 T+ M$ c8 i: ~3 @<P> </P>
. f8 @9 t- ]- i' O<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( m( y% v/ f/ N' ~# x7 T
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, t0 Q* H; z7 B1 G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 V. C c) L3 w) ~- a* m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# T1 E N7 F6 z7 [' U<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 y' s$ v8 G# w3 C/ `! h
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 A P& m% b7 k. L<P><FONT size=4></FONT> </P># {) q! K1 B ]( j9 e8 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* ` `& f7 s% ^% {6 e
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- w: U: E+ |& i+ i9 k3 h<P><FONT size=4></FONT> </P>" @" I5 A! i( y6 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 `4 U0 p5 U) c! f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
V* [) u! W& i( T) Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ K2 u3 n# }0 {% ?. N9 u+ [$ ]( S4 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, M: w" ?6 F, i4 l* I6 M# C3 G6 }2 Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" Z$ F* ~. ?0 g- P- ~7 G<P><FONT size=4></FONT> </P># M* z/ N* j8 \" ^, L7 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* M& y" e0 M; P6 W% q& c% g
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( i. p( G) r& a- n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 v& Z) l8 `3 V* u# Y0 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, d5 `* T9 @, H' g" i
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 y1 t( R& k" {) x" B0 `$ y4 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 G/ g* \; O# f4 y2 A+ p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& J' @4 @* j; i1 A+ Y# F- l<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
