|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& m- ^4 f0 q; N' F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- i- C/ K& |) i" I) D<P> </P>
' r6 h; Y# x7 i<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& `4 g) Y; b" Z+ o9 J& z<P> </P>3 T8 Z3 w9 x$ x
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 J9 Z: D: w' y9 t<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 e# [$ j0 X; g6 k
<P> </P>
3 W, K: b9 v* ]2 g; V6 ?6 u<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 Q8 Q# V0 ^, x) T0 k8 `, U
<P> </P>* n; t/ Z1 p) V( D" H& T
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 N- S( V( q7 M$ ^/ S: \* N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; ~) I( Z8 S0 }" e( m8 |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 F4 h9 ~( v* `9 [( {/ h9 [& k
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ D5 M+ d5 ~0 D3 r9 u6 M& \- L
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 p' C5 a$ k8 G) W5 [4 P$ f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. W# e5 T' L" i) x. P2 w- f<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* T" g, r7 X, q0 p0 f0 T5 Y# U8 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* n6 ?( a$ G: n; A {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( U/ N! V- O% ], c' l* c
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! O/ s3 i u ]+ _- F2 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 K! @2 k& a' a# n0 }, S9 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ n* B& \. }# p' u% ? S
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ ~' Q. O# G& o9 \5 w& c0 k1 {! ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>. O* ~6 U3 @: H+ ~% o/ A- |% A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 s2 `; F1 _& ~
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% D8 D& U% j. i0 H) f<P><FONT size=4></FONT> </P>0 M% `3 F0 t6 _& o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, ?( r6 d! e6 D( E. @$ a<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. `1 o0 t6 V0 X: R& p) t; e<P><FONT size=4></FONT> </P>" U2 m5 a3 x4 q6 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. A5 i# X4 }& h8 [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
