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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ L4 X% k6 u8 O c9 P& a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 ?$ ?6 i9 V, F S! H1 p
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" P. s5 ^& y0 O3 H1 o! S
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 F! I3 i6 z. v! a! R' p1 d<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 U6 I3 ?5 V( U5 O, J; C/ D
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 A( o9 a2 M( x9 {4 H
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 B5 o; S: ^$ ]; P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" ~- k3 b( S6 {0 ~/ J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, {8 V3 Y$ ~6 X4 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ `, \# ]! y6 C' b. q0 f& A# i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! M8 W5 H6 U8 z9 b
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% c7 F4 K5 K" }" N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( _7 ~! z4 }9 {& Z* }$ d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> A) K. H- r, {) ?# f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 X4 a5 G/ \& r; U U4 n6 `( D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 d. D7 |+ y5 W" i Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 E2 e l9 D9 y, g0 ~, W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 |/ ~. L3 D- B/ b& W+ c! V! W: t<P><FONT size=4></FONT> </P>1 P* p% J& L' z9 F) n) k/ C0 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 \: i9 t/ _& N6 Q* b0 Z0 m0 X<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ |5 t0 C( {5 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>& \2 B; m9 X' d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 y5 c0 f& O+ q3 m" Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! L! M: j% `; C" O" [<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ Q0 o& d0 h1 V5 b/ }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 H- r8 z) K. c; z3 A0 N<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
