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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " X: j) i* I: s1 I& ]- g
n/ I% f5 W. r9 `# x ◆ 牛奶 ) Z ?3 w" b" d/ h- ^0 E
( k2 U8 \( f% _5 Z2 [ R6 y) C 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 L8 X" k4 f. P2 j( H0 ~) o1 a: p3 l
$ `$ [! @4 h; r+ s: n 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; z$ L& Z, Y3 n9 W
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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+ [- g' a, j0 x/ s 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 - f! p( }9 `; _3 N; y. X+ H( n
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◆ 小麦 # w; ]. \, l3 p
1 L/ C+ m% _ w 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 7 s) f% F/ i# @0 p3 ?
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5 ?: a) `: `+ A5 e8 B. U 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 7 W9 Y9 b) R! v8 w
/ Z4 j8 k! q |, j' e! T, _ ◆ 桂圆 : q7 Y3 u6 a a6 q; c! \+ L
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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% A, ~; v* F5 h: i* I3 r1 A7 i$ Z: L ◆ 桑椹
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& S0 h; \$ l2 d) X+ _/ \9 _) N 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 + |% O; o Z5 f2 O5 w" t7 G
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, b) {; ]8 C( `5 l- d- e S ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ! z$ `6 k7 L) Y5 n+ B
! b( o9 h, T! }4 ^ ◆ 食醋 ) B1 U; M' a. q$ A# t
. z$ I8 }* i: Z0 M 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 $ z4 d+ k8 c4 p9 {; e2 U
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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8 E" C1 X; O( s8 B! G& ` 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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