不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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( J* P2 p/ ?- O$ h0 ~% Y% U ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 , D+ w; A: i% O9 e
1 S! ]* S/ L8 n$ L2 o 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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6 w1 `# y0 e' J2 ^; ?& \- ~6 H ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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( G& k: I" A0 n2 }" [9 Z- ~. z 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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) f7 [. M( v- m: _/ W: k ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 ; z5 A' a$ k. e0 B1 [" w$ V
8 Y6 h5 U, t- \0 x# \5 T1 o5 k◆ 红枣
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/ B7 S2 S: Z1 A/ w6 Q3 n3 d 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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◆ 桂圆
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! y3 n6 A) }) w& [7 G) N 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 6 i2 m& I3 n4 k. _: g, G1 s
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
3 v6 w' o( {0 a( @! `, v/ M0 q1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 6 G( W; o9 F# y( \- Z. V
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. p7 y6 Z6 b" |0 V) C1 v9 | ◆ 莲子
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! G; t. R. Y. q. {6 N 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 5 }4 h2 L7 G! w6 w6 o
7 t7 ^" m: G8 H5 ?0 d ◆ 食醋 ' \7 Y4 v. @# C; f
; ?# `3 K' Q k 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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* U3 ^+ S# A7 T/ X' K 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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2 q: F1 s8 T5 L0 G1 ?5 _1 h; O5 U 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |