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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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0 `" C- a) _" u) P B5 A( m ◆ 牛奶
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; J4 ^3 @: ~. s: b5 q W 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' f/ C' {( w/ W$ W
) A& x4 C" I' o3 Z- N- O/ @ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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% T% i+ A1 F8 {- m4 ^( K& u 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ g5 S4 k1 v4 @
% H& {; J' s! U5 ~ ◆ 小麦 ! L, }5 G, z. D6 X, V; l% S2 l
0 f+ `0 Y) u, w4 F, }; R 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 * i, K |$ Q9 W+ o# n
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2 x# ~- g0 v! H/ H+ h 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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; C0 \# N: E' m, f. w/ D ◆ 桂圆 8 A+ f+ s, g% S: k
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' h5 @ [; d4 g1 J* H" a! O
. t \0 Z- j; H( p ◆ 桑椹
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6 \& t4 R: {8 ]$ K, n: H 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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( Q; D/ c7 A. M+ \4 W9 B: l6 B9 I ◆ 莲子 , |4 w. ]* h2 y! M
1 m8 E( t3 O% ~& r" V9 v 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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; Q, L1 r" x5 U- z( r+ Y J3 \ ◆ 食醋 ; B$ q; F% g6 H3 F+ `- f
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # Z) G) o7 m0 ]! L0 L, u
6 n! ^$ T7 n$ q3 i6 q( W; q [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 b* \; U5 G' M ]6 l9 t( |8 w
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! h, v A1 r' m3 f2 } 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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- Z4 ?% ?* P8 |1 |0 O) D9 ] 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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