|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " h" x) n8 l# \1 P% g+ c/ w) S! J7 G+ D
手部运动( E: H3 t" |3 J0 i ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* e! g3 Q$ x4 Y1 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( k2 c: `% v/ O- h) y3 g/ K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 \5 ]6 U2 l2 c" V) K4 d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% K2 g0 F( _# @4 U: b3 U4 M- f" c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ {2 X- b3 h' k- @8 k* I. m 将两手上下摆动，放松。1 ^ ]- v9 W* _" t
颈部与肩部运动
5 m! ]1 b$ t7 P6 z( M0 K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 t7 H. {7 g( Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" ]5 Z9 [2 r5 c1 m, x3 Q( m% m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 P& V6 `: G9 \6 ?9 T! a) e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; m' Q5 H5 L6 d* d [6 _# @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" }) i: f# C6 ?7 f: j. R8 ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: J9 o T3 ]% O$ t& O" j. b 脚部与足部运动, F. J0 U7 `- |% }3 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 [* F Y8 L I' D# P V( a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ c% f7 E0 N' o$ K. ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; C% e: Z) z7 c, v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) O1 F& r- }- W$ ] 手部与脸部运动3 v$ Q1 `7 K" g. e. h1 U) h) ]$ B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. r8 c2 b% P S8 j. d5 W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 P4 ?1 }$ t* L; Y# o) x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 o2 V5 L3 w2 M/ r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Q: M+ i* s& p* S7 ^9 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* R' \ m2 W/ W3 z- a- B 沿着下颚向下按摩。, z0 B4 k0 e+ y3 Y, l3 x
下颚左右转动各5次。& F, p6 _; y" s) e4 H: C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) R+ j! D7 Q6 ~& t) \& T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试