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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " B0 Z [0 M: _' Z. T i
手部运动
8 `6 N0 g2 w# h- U, H; H6 H3 O8 y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% W$ p: I- p" I' ~; S; u4 s4 ~( J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- w$ @8 ]$ x2 N O( h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 C& |+ F) M- M1 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* \) y9 T: b- s8 o. w" G) c& g7 {0 ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 J0 x& i' W, }/ M
将两手上下摆动，放松。
8 U( G% Z$ m; Z: G% s8 O; V2 u+ U 颈部与肩部运动
" h7 D* ]" v `, T; t6 K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 |$ ^+ N8 N9 U3 t5 X5 X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 Y) i! @+ Q! ~- H. n- y$ N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
f# C0 ]0 ?2 e4 s# W* I1 f) e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- |" k% }7 S# t1 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! Q8 e6 L0 j5 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. r$ F: z- o3 X& i$ [4 V' G( U. e
脚部与足部运动4 q' y8 ^- h- N$ N( V9 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& C. A/ D! r7 p7 ]2 K, ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 w9 w2 D2 g" r, ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* Z- H% J9 k0 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ d2 }. T* J# Z& w' H3 } 手部与脸部运动' g b6 h9 A( v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 u: ~5 [/ W# l% h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( u. ^4 Z# |' b, O* L* ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) \5 A1 D/ U0 K$ R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 c8 ]5 a, D0 P, }, n/ }: A; M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ N3 a' Y3 P/ n" B# }) w 沿着下颚向下按摩。
B0 _! Q+ J R/ f 下颚左右转动各5次。
7 O& x! x4 m9 @* Z8 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- C5 {9 z$ U/ a1 n3 k5 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试