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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
X! R g6 |4 P5 _手部运动) h, x- B, q% q. ^4 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- f0 I( ~% ]! b, Q4 h3 v7 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 K; r' j& x2 d) q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 J$ A7 E" D) ?$ n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 P2 N1 {. g2 R+ S8 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 u- A, Z+ O' |1 |7 A; M9 \ E- S
将两手上下摆动，放松。
: E( J& Z k0 f 颈部与肩部运动
) r& R& ~- M: R( e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 b% N# b/ g, n$ v, t4 Y ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 ?( U. L2 ]+ ^. l3 I2 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
?6 f- P: z6 v4 ^( D9 Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ u4 v; w) v8 `* Q3 W/ Y! Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 m7 k9 V2 i* }0 O0 D( b- Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' A! X$ J" O% c
脚部与足部运动
5 {: N% C# i; H2 Q: p3 N. [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 s0 P1 G, ^0 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ s# u0 M2 o# L9 E. `# m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 Z X& l/ r) a- A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 w( o$ j$ l# k 手部与脸部运动5 t% N9 _& ?; A! K+ C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 S$ V! H+ C s& ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 _6 g. \* t+ }/ o4 H; }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ K) J* X, r+ w, i: H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( R; k, z7 z0 M* j! l8 t$ A- B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ {: d0 s, F# V
沿着下颚向下按摩。
' X$ X7 I1 z1 \& e 下颚左右转动各5次。
# n( V, P% U7 N. s1 n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 W/ I5 H% ~( F% F5 E% e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试