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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( [, J7 s% L( S" f1 P4 E+ E6 Y手部运动
P' ^6 x+ }" f6 C- J9 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! _ z; d# y o6 B5 Y. q1 Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) ~8 F$ O. y5 g& E7 y* o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 B# [% V1 R" b2 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: L; m) Y: s1 S% C# N6 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 ~# i: p, ]2 v* m, F3 E
将两手上下摆动，放松。
: v! X+ n7 a# | 颈部与肩部运动. t4 ?/ J0 p- {3 z& b. Z9 p8 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ |, M; W3 f: I3 D8 X/ d. U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' n w8 E7 M( a1 D* k3 h' `8 ^- y8 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' o$ c; E* n, y' J+ K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ _5 h8 u- q v+ [* H4 n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ `1 O- b1 d4 A1 I' c. p" }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 X6 x& \7 E* F' }, m4 d7 S8 F 脚部与足部运动
: ]' }* o( _0 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. H( I, f) v$ t2 [: W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 ^7 m3 \- z' J; R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( [" r+ \8 s+ Q* Q; c, H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, [ I7 m8 W; L+ r8 |$ n
手部与脸部运动
/ ?! C# W+ W# c% r8 e2 D% D0 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" b; a( C! X. Z% y1 {2 M! W% n( \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: g# f, X1 n% R# t- n% D7 C8 Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 W0 T& N7 o; m8 C" c+ @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: P6 R$ F1 M' p0 C9 i; ?3 E2 l" o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. W- i: u& G* Y7 o
沿着下颚向下按摩。- L+ N! M7 I/ c* R' q
下颚左右转动各5次。
; V" e0 e% M( @8 C9 W9 k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! N7 Z- T i; f$ l! z& P: k, { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试