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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* e& P) }/ \ ?1 [, w7 L3 o5 E/ Q手部运动
' u f2 r: X2 ^! l7 x; R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
m0 ]% | y" h3 [. f- V, {0 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: W0 s& R5 N( U$ ^0 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 j# X* k% h. G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
T# f& m3 Y5 }" x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( R8 s# d8 b# P3 t% }
将两手上下摆动，放松。
$ s# W, z; l4 I5 h 颈部与肩部运动
! J! S( f( v# k6 a8 q/ O8 i# J1 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% O7 y4 j, e4 S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 n* N0 P0 T4 {# f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( ?! T2 Z5 C+ k+ C, x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% E. N4 y% S& m) k& X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 Q1 [+ M; M" | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 d0 j" g/ _% |: }" A8 e 脚部与足部运动
( r5 s" S4 j0 F K5 t7 F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 S* \% ?, j% @- d! l: l: M9 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# e+ i3 X. E& o) r: P$ x% V: ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 U+ G4 `" F6 V, ] I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 n2 ^3 W) d( U 手部与脸部运动
* a3 h" ^9 g+ @3 @; O. O1 b" H4 n, Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 }8 {' l: E" ~% c6 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ a" v2 ^/ ]1 }8 B0 V$ ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& z- `* _" A7 W, ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 L5 `/ r! t v, Q- H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 I8 z4 c; F9 M7 [. b" T 沿着下颚向下按摩。, x% o/ B) {# M- ]; h" u
下颚左右转动各5次。
; i5 o/ s, a9 I3 p0 G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 d( s ]% l" R8 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试