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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% a% c" `. z+ u9 S+ g6 D2 k手部运动" \" w% }/ h2 u, P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ e; F& @ S/ i' ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% e# M! F0 }" `/ R* d3 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ ]4 I9 Z& g m1 I9 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 P6 c: P, K8 H x6 \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& R5 X% @2 w8 a7 [" l0 s, ]
将两手上下摆动，放松。
7 I; ?" c) }( u 颈部与肩部运动
( A- N1 P( U6 Y4 g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 ?1 y% W5 r1 n# p& ^! I, { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 l" E* ^% }, i3 X! X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" r, Y9 c6 w) d3 a8 s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 f6 x$ N6 @4 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) h) X# S- E' z7 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( k$ Z' V5 i9 V
脚部与足部运动6 u! z1 _. D/ b3 F6 H4 T( b% b( L/ v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* A. X2 F0 Q% A0 L7 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 y9 V) Z) A0 t4 z4 T, z! j# k, ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- c7 {5 E4 M2 D' f0 x, z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! w- G" \: V9 s4 g* [- H4 e
手部与脸部运动
) E4 ~7 \( ~8 \9 m+ @; I7 \0 b; J( n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） l" E- ^' A4 J2 W# O8 F8 U, k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# B0 J' j, I6 R- ?6 u, [- J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# l4 u+ c" f! y8 y, k- U. ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: A) F% @/ t. [, r5 e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# A7 f* p- {1 a3 y( L
沿着下颚向下按摩。: Y, c9 [# e+ s) S, o- {9 i, \2 Z- B. [; ?
下颚左右转动各5次。
$ F# p3 b$ S! L# b' p1 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. b7 W8 b+ e* _3 g% r3 g1 X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试