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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ ]# M" H& L B/ Z
手部运动
' z* |' K9 \! l ~' b! K7 t3 [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 F% D2 Q2 `# I( o. f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& C& a2 x: `# J0 c- z( K# h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: c% J5 Q! Q1 @3 u7 X7 ^/ m/ ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( M d5 k1 s% O( E* \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' A: M J j1 z, h& G 将两手上下摆动，放松。$ @ B/ d: r! O1 S3 C: s
颈部与肩部运动- Z% o7 k3 `- f: M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 S3 S* G# r) x1 t" B: d2 l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% s3 J4 J( f+ O1 h7 {/ l; ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: b0 ^" h. t, B2 u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# d% P7 ~4 Y2 |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" L6 }1 F2 d! y# ^. U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( A; z2 G9 i1 B% d! a: _ x; g# r) q 脚部与足部运动
8 g; p/ G, U, ^; @# r3 Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; Q8 p9 t9 q3 ^: ~) r" ~2 h& K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( k% c. J5 G! h# ?& K" j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. o/ {% w( |6 A4 ~7 Q. _, X9 L L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 h: |9 f! s& r* }4 D2 X 手部与脸部运动- C( `+ S3 y* {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- w$ M9 o( r! }8 R, q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( p9 o" u# k& z) l3 z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& Q2 t' T5 a4 u0 c' C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; J. t9 G3 W# \% I& a0 y* f, ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ Q# Q& q0 R# \9 h 沿着下颚向下按摩。
/ G0 }3 ?" ?1 r7 m* w 下颚左右转动各5次。
& P% z+ E6 k$ d' J0 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. C5 T" W6 \! G4 c' [) o; e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试