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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& Z& o6 {: R( {( Q- w y b手部运动: E& @5 z" ^# M, h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- A6 p1 l7 L! S4 d" [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* g) x+ ^- h' A" a# U, z$ K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( a, h) W6 _5 F9 x1 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- x$ ~6 j& W4 p; Q+ b% W0 s# V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* J% G3 q% T4 e; ^. b 将两手上下摆动，放松。
: ?+ f& T9 p8 L+ ?' p# B% ~" x1 d 颈部与肩部运动3 ]5 q: l. ]6 ?' t, b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- n$ h! l/ L3 c; N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 k7 E% B* M: x" J0 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" F& H& Y4 ?4 k/ P' A, \4 P f! s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( X% v2 n+ N. Y) E; C" ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' | ]/ \# x2 F$ a9 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- a. b) I7 @% c: F: H, ~ 脚部与足部运动# ?0 D4 A# S: W6 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 }0 }) z- N6 i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 n0 \. t E1 l* m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 J6 C5 r' z1 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 c9 T' {- _1 g1 N/ M( v 手部与脸部运动
" r4 J! b0 q, _; X/ u: X- c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ Y$ g3 O$ f6 Q: }; u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' c! C) V+ `* [# I3 f/ w9 M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# Q7 o6 P i( F( ~+ w: I% V! ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 F1 U6 c, U" e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. f! w8 B/ i, _6 T) f
沿着下颚向下按摩。
+ v2 S6 |( U* V3 @# |2 M9 ]$ b 下颚左右转动各5次。3 @0 J7 a9 _" }! v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ g9 f. z( g9 J) f" w$ H. P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试