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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 w! \8 L% h2 S* c7 E# r
手部运动
5 g; Z0 U" R5 g7 j! A8 M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 a. d) W; E" X, Y7 G. W5 E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C; D$ z5 w+ m0 E" S' D% Z* ?8 C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ _% w7 [0 P4 m# M, r% C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 j) x2 ]' E r) H. y. Z" } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: e, O- b+ H) Q1 C8 N c! E4 y* x
将两手上下摆动，放松。
, b3 ?, C1 k3 ^& a& A$ a2 }0 V) t 颈部与肩部运动$ a* Q: L* |9 [( o: i. F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 q K# R5 e% H8 I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ [* S; I2 R4 F, `- }7 w5 G$ o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 f4 E6 @2 C$ G" L5 u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 }- W. {- ?8 H0 r, l0 F! q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 d$ O' `6 F: f2 A) ?2 O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 w$ h, }" x. F6 O* z 脚部与足部运动
. m# {, X3 i0 b) ~* h" x9 \- \$ {; f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 k2 A d4 z/ A% {% b. s4 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" j7 B1 g" X# |' G6 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 \& O% C' }" O& ?9 y+ I2 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( v# b4 c! q( ]5 C
手部与脸部运动
; K# F2 q- b* `$ L& d6 c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; A; z7 S, N/ @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ k, p& E6 Y& ?$ e2 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 y' L& ?% N/ {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 v; y; p0 j7 u; @* \; w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 W0 a) M: k" j& Z% } v
沿着下颚向下按摩。9 P" j/ J2 b; v; `1 {' ?% R
下颚左右转动各5次。4 D( v( ?3 w. k% c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% b+ f8 D& t) a |( X& X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试