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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) b0 r4 m, j; t7 C
( Q3 a8 s* G, D- U8 W6 M主打王牌：新鲜水果和蔬菜 n# Q5 Y! ?" T4 d$ E# z) c6 C
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 M; B2 f5 J) D! m$ f3 \/ {$ _* P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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0 v! q6 I& N, q4 i第二梯队：谷物5 [. [ |4 I$ r- n: H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# D7 G4 K. X4 O \+ }
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第三阵营：牛奶和奶制品1 O% K" T( R$ c: [! i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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$ ^1 j/ d; |1 \; G# g/ ^* b最后防线：肉和坚果! p( X! G# Y; n: _4 x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: i7 r- W' n& l* W
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四大原则：
1 F' l& M3 G% M3 H& E原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# d4 I& }; v% l/ z7 w, v3 I- {6 z
原则二：两餐之间避免吃糖；7 M' [- A* u I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ V4 @" P4 O' T5 t, v! E% M0 b2 n2 f
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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