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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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$ x- X, u! V( a! v主打王牌：新鲜水果和蔬菜' h3 q# {! n7 R
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: ?) J6 ]4 c" }橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物$ t8 X7 R3 J i2 x9 j2 G$ Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
2 [+ H2 o9 }& y7 j8 k, P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% |/ [9 Q' r; S4 r+ K4 y
n, B5 a' m! D I1 C最后防线：肉和坚果8 F% U) Z4 L. }6 Y( J, ]/ ^
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
" k k( I# O( q6 T& y/ g6 J原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, o" h1 R; g2 P! T, z* a' Y
原则二：两餐之间避免吃糖； N+ y, P- @- [) W# t/ \
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& u+ D" D5 v2 ~3 y' h; b2 |) l- I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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