【08.08.18】护发营养处方

金碧爱

1、头皮屑

　　可能缺乏的营养素:

6 f: U; \4 \2 f+ L) k! D8 V　　维生素B12
+ F* y% \+ @* ^2 @
　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品

; B8 y1 B$ Q, L7 Z2 ^　　维生素F

　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃
! \0 s0 I4 R" e* F
9 c6 A' @) O. p9 d3 I　　维生素B6

　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼
8 |/ G0 G4 p5 ]6 z& }
　　2、干燥易断的头发（无光泽、白发）

+ T1 B) a7 [+ Y3 G5 @+ i& G　　可能缺乏的营养素：
6 S, q4 \" s- y; H5 y2 T) Y
0 O1 J8 {/ O" C6 e  d& n　　复合维生素B
% T* [2 J, G( x$ b, r" Y% n0 z% o
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆
" B- P0 g" a" d7 y. |) e
　　对氨基苯甲酸
! P: o+ p  Q7 r. j
+ r- x8 m6 P, d$ ~! M　　需要的食物：葡萄干、甜瓜
% M$ P2 [3 g8 k  C) \
　　维生素F

　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘
; h3 V- N! X* U/ d  T; v
. j/ p7 |$ L' U: I　　碘
/ V! O& E3 f" G  B: b
　　需要的食物：盐、奶制品
9 @- a/ B4 l; m. R) @" C
1 ~9 f5 ]3 `  N1 ]　　3、脱发

　　可能缺乏的营养素：
. B% B& i7 f% p5 I  O1 l
" q: ]- e) l* T　　维生素H
. q, v' |: M+ Q; j- X
( B/ J4 X0 F9 @+ E% F$ Q) U. D　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米
* {) A* h2 L" I9 P7 k' H8 g
　　肌醇
: J: C6 b- [3 U" B7 U
( }( K7 p4 ~$ C0 U" r　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母
0 b! u5 W( u) U0 b
　　氯

　　需要的食物：一般食盐
8 R' G9 ]* y9 p
+ X8 B  i$ r8 Z- F0 R( z4 v% n$ w  Z　　复合维生素B
( i0 l% m5 E4 d* P6 N2 k% y
0 y) r0 S6 `5 d# R6 R( n9 @　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜
! A9 g- U" a2 _0 E6 X( M  [
' L4 w2 z0 M% B& Q' F* D　　和维生素C、叶酸
) Z1 m* I( |; D. W' t
5 P  t! V6 u! U　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

pieshangpieda

看来楼主是个美容大王啊

lemon

知道了，以后多吃贝类，谢谢楼主

慧子茉莉

哇！！！要吃这么多东西呀！真不容易呀！