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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. s D1 i9 P5 L) [3 q9 u
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
. v( d. t3 U. B6 X3 E9 e! `* S2 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* T" L/ S. m& I. _- `# T# h 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 N8 @5 r: \& f6 [ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ \' f$ x* E( ^" ^; F 运动区 " F2 ?$ ?0 i/ t# Q+ i# t. Y* z/ T1 W0 k
收在刷牙漱口时 4 _% Y5 }" s+ o0 R& f2 B
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 V' { [5 ~: W! e- ?, w b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。- s! n0 b' p: l4 g& C7 d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], @7 v" B1 p1 g; P' T
收在沐浴松弛时
( N8 _/ H7 s% B: ]8 a4 q- C6 Y4 J, s 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" _) W5 h/ A" c8 W6 f T a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. }; S7 d8 ]& [) ]1 T b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 i2 C- g) j( n
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 r0 a, {6 q6 B: ?4 M' q6 {: q( | 站立式
8 i4 O, t- D6 d/ L; S, f' J5 U' _/ ] a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / q- k4 R B. P! w) T. F: e
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) f- t6 S, W, |1 i& M6 D 仰卧式
- \3 O+ L' a- P( ~3 o0 } a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 n. @. p0 }' H% ]: q: l
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
* h( W3 U# O* \- P: ?& I) z [0 j5 t+ G$ T# D" f1 B+ k/ Y8 t8 F; L* _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. o' ?+ K, n. u" Q7 g# \ 俯伏式
, g4 g3 F9 _. e1 Q/ A a、手脚伸直伏在地上。 6 K2 E9 s/ I5 {1 @$ {. X: F
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& X. v4 j% A$ p0 \
) G2 V1 K& d+ `0 _4 A5 u4 F" D
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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