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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # C! J' j1 j( D% F
) `+ L5 {5 ?8 \2 O4 h: q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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* q$ `! D+ ?/ |+ C3 y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. r: X& x/ o' V
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2 U3 Z0 ~7 F7 p1 v" g, M2 H 2、用低脂植物油炒菜
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2 q$ M3 j, W* c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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0 H+ k# A( s4 ?* M 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 x9 ?; \4 ^/ [; L
_1 }6 Y8 q3 n6 c1 f# ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 F% }( I2 |9 X& g9 S0 E; s
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& q& |# R: d* O0 c 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: P. V0 D( \& h
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: |: n3 j, k8 t- u3 y, w
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# K& e. U5 e: B9 I6 p6 z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* o5 z6 C, b& I% w
) x* T7 q/ Y6 C/ X' X' b7 T 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( T' I' k7 V6 u, g' @6 | m
: a, ^, y; R# R8 a& K a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) i3 d T' F/ e- r. K0 g
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4 r: H5 r. N# V* `/ K 7、多喝开水，至少一天8杯
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* k; b2 |0 A* b# b$ h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( H/ f0 G/ K8 G2 j, J
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! j/ V% } h9 \" v$ U; q 8、每周可有一次放纵饮食
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0 |. o: J0 p5 K0 }: ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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& g1 E; G3 S u) V5 t 9、采用中午吃减肥餐的方式( @$ @/ F' C1 i1 E) s/ v( A& U
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0 |$ h p& A) g6 x! ], r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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% h. T( z9 |! f/ S: ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59