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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 Q* f) V" a0 A n/ t% P! [
手部运动
6 O) S1 Y5 R2 s1 b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* ^; }' ?6 A, @& N$ a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( |' a, T% n2 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ T2 A" D" G+ i4 d' @: u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 M5 x6 b' d. G$ B8 Q6 E$ q( Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( Y1 h1 e& e5 F! _) v2 d' y 将两手上下摆动，放松。9 r# U/ m, z& x% @# T
颈部与肩部运动
8 q( D" i( D% X7 [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 B& ^# U* o- r2 R$ k, {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ j$ c: m3 H$ e; J% Y# o$ p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, f/ H2 \: T% w, O b4 }& T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ H9 Z/ r$ k1 o0 }, l! i' I9 A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% [, y4 x1 Q& n% a" | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. U) x; I" v& ^0 A' z 脚部与足部运动) d \$ `' [, }6 ^4 B, Z) g' @% L) o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' _0 D, |9 q# X0 \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# |* I& G" |+ Z: o% N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) b. g8 l9 J: o0 b& r; P0 @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% d/ s6 u% \$ B( P1 N7 k 手部与脸部运动
( }6 T1 B8 W( K7 Z- X6 I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
J7 L- f/ D6 T6 [# q2 v& } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, f. ] E8 e& Y2 F0 [- U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 `, W6 c8 c1 R4 D* `& i3 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ N* y2 E8 D; a" y; c0 r0 J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 M5 D* h1 n# @% y9 q) v* \& @6 [
沿着下颚向下按摩。0 Y6 u" q" _- j9 e
下颚左右转动各5次。, S' p7 m! @4 C: ]7 C+ @" P6 v1 i9 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 I# l/ @6 ~% j6 D* f9 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试