|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
. y% W3 v( S9 f# |1 l. ~# b手部运动
, Y# F: w; h1 d* X' `" ` A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
, P& D5 r0 S# T$ D4 C9 X* x B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
) d" R4 F7 O0 I+ j2 S* ~ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。6 l# ]& s+ h6 |" M
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。% g( e4 m& ?8 |0 @% ^ k
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 \( f# Q& ^3 n* y' ~2 i 将两手上下摆动,放松。
; J8 b ]/ H, a* m4 x+ v% y 颈部与肩部运动
' U( `, }. E# l! t# e* H2 u 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。- e, n( O/ \, R. k2 c8 p
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
* _2 ]3 h$ O, U- t1 @) w 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
5 f7 O3 k( k. W. l& \3 t 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
& A0 q% I! m% y. [3 p 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
; i. G" {# N- Y# o X0 U! \: d8 M 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 r) j2 y8 c: d 脚部与足部运动1 {$ V8 V6 b3 W; n2 ~$ Z
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
; W) m v8 c1 v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" J0 Z8 b- `/ Y4 ~; q$ X
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
0 }: q7 d, G' a8 I; } 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
1 C0 v% H% Z8 x+ q 手部与脸部运动
6 K ~, Q4 S, i7 L8 E3 z4 g! \ 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)/ s \5 v( Z+ r, s3 B$ \& Y* c. J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' ~$ `& Y1 y8 v' J
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。( y* {, b; J* }" f; d" M8 Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" d% G7 T! Y; Y. E3 M
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
# e' }$ I' R' z m0 W 沿着下颚向下按摩。
6 g/ T% k" J9 f+ h+ i1 q3 i 下颚左右转动各5次。
# M( b$ L% Y8 n+ F; ? 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。' l3 {3 \: v8 L( I# t s. |( D' `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|