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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( ~; {. c! x$ u- D7 d手部运动! \% W( M; b' F' d5 J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ j( x- ?# @7 E3 T8 B* E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ z. @' h: E7 ?& X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 L: f/ A: A5 M2 s2 B+ k, J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 N& ?0 x4 U( r4 V) \* g6 q) P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# M+ l3 R& k! X! t$ b. A
将两手上下摆动，放松。, E3 u; K+ A" f% t, y6 s7 }5 H
颈部与肩部运动/ L6 I. l; P/ O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ ~; i5 Q6 q K5 a8 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 G, P! h; i+ C% j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% s+ @: L8 Y; ^; Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 L' R% Z. A2 _" w) b: m2 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 r7 z+ V' l, [! ?9 x6 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- a/ b8 r0 t6 |: D2 y 脚部与足部运动) g( M- d* Y) V4 a; ]" |. R P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& D3 X' V$ E: R1 E. V4 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; a' b- r" _; y1 I: r/ J* z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, j& I1 h N, V- m: G9 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 L7 U4 R) h' b8 }* [- N! y 手部与脸部运动: v Z1 P4 @# ?2 D8 T4 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 d) c4 G+ u7 U9 n: r/ n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 K1 y/ x4 A( ]& d2 h2 z1 [! K6 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 O2 P2 d( s* N; B; N4 E+ v. o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 S* }4 q+ x$ S) F# z* P, O$ k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; _+ k/ |; H/ v5 L
沿着下颚向下按摩。
( V1 U: V, ?. A4 g2 w8 p 下颚左右转动各5次。; u8 Y( ~0 V- @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" c5 a* e3 M; ^/ D* @5 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试