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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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1 w c1 [3 A# D6 d, v主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% Z; K% q; d' a: L- ]) f4 }莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, f9 f3 f2 K. N' @: }# ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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4 N- O/ {& ^. ^# M8 `) a第二梯队：谷物
* H. a; r2 \: I- c& o! @面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 O* K: u$ \8 t2 H: j
& A( T* [, n" q3 @第三阵营：牛奶和奶制品: U: A! h4 w1 V' j3 D6 U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
8 o& e# ?- ~ Q, T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. G, s5 W( R- N- J6 B
& T% M/ C+ q0 H5 n; ]8 L; R四大原则：) Z$ `1 J- U* [8 m9 _5 v3 _, q, X
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* O$ c9 |! e) a& O4 w. a
原则二：两餐之间避免吃糖；
) Z8 ?6 Y' T. t6 e1 R+ ]原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ Y- G2 k$ p+ A( ~
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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