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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 k( N+ p9 t1 b5 g
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, n2 p4 A3 {: ~+ [6 F莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 U- J9 y% m4 T, `4 B* n橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ a9 N# d9 [: Q1 K3 n, n- I4 H* w
4 U/ t6 c, v9 V/ F! x第二梯队：谷物
3 |- ]8 R2 g- B! |/ E. G4 D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 P3 j0 _4 i# }( N0 N9 h, r& t6 D0 `9 I: I. T
第三阵营：牛奶和奶制品
8 P# A+ k/ U8 d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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h1 t* W, W; O最后防线：肉和坚果
" N* B ^# G5 p4 s4 t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：& [+ x: }# |% A0 n8 N
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% b: G+ V1 h, W$ E" {& W
原则二：两餐之间避免吃糖；
$ G2 W* q% b5 k4 }( A o原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) u7 X3 m9 L% [" B, T) C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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