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01、地瓜
; k3 D3 x4 R( Y- X8 ]: e地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 k9 U9 L6 m; e$ q# `! K/ f
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02、绿豆 ; l8 W1 u6 o) H6 u& }2 A# m
9 ~& C! A8 U5 p/ q" m9 m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * P. H2 w# X" _+ B0 {' h) K
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03、燕麦 9 t6 G7 `0 ^6 _: h
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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8 t9 m& z. u# _- g2 a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% s3 ~4 E' z& h5 ]' h$ b J
# j- |4 d2 N$ R. T3 z( F4 d05、小米
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! p0 }2 C* l; G9 y6 A小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, I+ n$ k, z( L! _$ p7 u4 J$ f( U
! I& D3 _# ?9 F06、糙米 % |1 b8 B0 a3 g$ ] a+ ]1 L
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆! b8 S+ j. s' [" a
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 D/ n2 S0 b. v3 R' J
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08、胡萝卜8 y8 z4 y# U" p$ S2 Y6 r
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 ^. c1 w$ E# W6 }# E" \
) O; s# ?/ d8 q09、山药
& f4 y8 k E) z* w2 l3 O" j% u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 N. x8 j) R6 a6 Q0 @) }$ |9 N
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10、牛蒡 2 W, e+ d. U% {" w H
8 L/ Q; S: F! z+ P8 G2 X% q: a牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- n( {& s8 d" a* Q9 x% K
11、芦笋
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6 t8 A9 \% Q& t5 Z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) y! I, u* T; u/ J
+ R9 O, x% j( z# H12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* x2 ~6 Z) l: z* F
& |5 i5 d/ J& O8 T/ T @' F! n13、白萝卜 ( N- |( }" K3 j/ X* u1 f6 x
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 ?* R2 Y8 o* g" {' a
9 p! q9 P4 m8 c" a* `# |4 S14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 - s9 `" `' ~$ W0 s1 |( Z+ x
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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9 X* u1 e4 g5 a6 l) A, Q16、萝卜叶 : c% a; i5 K8 j8 c. \% V, f" D
! y8 {" w. n$ D* d; H5 R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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, L) X2 L3 Q) _川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( H: q7 D& V2 @2 k" c$ R
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18、优格 % n2 S) ]' F* I" m/ N. t: @
, o4 R9 p9 i. ?6 T! o, F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 P3 t8 ^1 Z- s' i' ]
8 j' P: h4 i S* S9 U" ^ f19、醋
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) o, |- u5 C& m* M8 Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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( H3 f% B: b1 D: h6 @2 y5 i[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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