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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; R, I2 x0 a# D; u+ u5 v9 I- F. H
贫血 , M0 t+ Q1 n. ]; q0 `
补充高铁食物7 h0 c t6 r7 ], z5 ]- ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 ^, d1 T( `; o& `3 S* {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! t/ a: r [0 k6 v4 H3 }! X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ v# n1 y- w: y
经期不适 $ q+ M* p" o" K* S @
喝些加蜜热奶8 s& N9 i- V+ ]. I( N2 ?8 b& j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ ~1 T) O' _1 E5 C+ j痛经
( {& J- ^% G9 k. P' X7 ?' K0 ]3 {吃点香蕉
% ^$ Y2 z! T5 N$ [7 Z1 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" C O: `# _% U+ u6 y' q" O
偏头痛 2 |1 N6 w# h e- y1 L" {
多吃含镁食物
$ G2 r& z: \9 n2 E0 X6 ]/ I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ P8 G8 s- r. o/ E抑郁
& Q1 {' }! N5 [" D$ x% U9 v/ x! L$ o常吃鱼类# R' J/ @# h$ P7 Q+ B" B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* E8 T4 O9 ^1 o8 I4 A: R4 A雌激素下降
. B8 x: p& U! s% H. h摄取豆制品
7 d8 |5 K) }/ L9 i5 B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . S! p V! ]' G% Q* R# s$ r' @
霉菌性阴道炎
( s" \/ ^8 @1 C9 k7 T多吃蒜类8 d. \- b0 T0 V @* h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% w0 i0 j. \7 ?& l4 q5 a F乳腺病 & ~3 C* H! L& H6 }/ |# A% f
多吃全麦食物和海带
( z* _$ v7 `6 n; z m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# w3 G# e" R) q% Z/ A/ I% l' @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 V ~- J! K% w% H* m妇科肿瘤
a( l" R" j8 f) B多吃红皮蔬果$ x# n, l) _ B K( ^8 e, q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 o+ P+ a- B+ w0 u; A卵巢癌 / `, Q: T& V5 j$ V4 I7 o
多吃高钙食物! l1 [ ~0 K/ d1 }# D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 x+ ^! a: W7 u4 p* T
乳腺癌
+ G9 f3 h* L2 i5 p( @% F7 k常饮红酒) d7 Q5 W% c$ a; ?( C$ f3 f2 }% t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 `- M2 Y- n$ \& n* e" t- X6 t
宫颈癌
5 z. F4 `1 l; B) ?5 k! d. N摄取叶酸1 H( J4 b6 l' {4 k; i# t' Z5 ]& X. }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, l5 `) K1 i( w; `. p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ g9 Y- t+ y" o
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发表于 2012-8-29 22:13
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