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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ B( G$ B) l+ `8 n: U
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饮料 + p+ n* H# \% ^! y/ K
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 9 z% S0 [3 t! } n Y
7 P, J1 r% q# E5 W0 e: o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 D2 _2 i& x- E$ S
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。( Z, d) `" }# \ n* {& P$ G. r+ l
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蔬菜
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1 U3 A! b6 C$ B2 E4 ~" ~9 I 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。% b/ h$ F& H* x5 a* e6 I% P% Y
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' a+ C. K2 b: J& [* a( m
8 n; h% Y0 W) Q3 k9 K& \ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 n7 Z9 i' V$ D3 w9 x
! d% T! D4 S w 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 f; w) P; B3 u$ P- K* {
. H; Z5 q' O5 w0 A e, p 水果* a5 P; j0 K/ u. j) {* ^# C8 R2 W: Y
, P. j* r* ^0 L8 w 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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5 a$ ~/ k% t' n" S7 H- V+ Q 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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. p& t9 k) a/ S! Y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。+ s; z0 y H, J. k/ i8 M% t
* ~/ D( R/ Q1 Y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 C: a9 X8 q. d# c5 m
6 t4 s9 w# k, r+ _7 I- `" I 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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# m* M! l+ Q( d; O- _: \7 R/ r 蛋、肉制品& ]$ d* {9 i( N" U/ `
% d: s K) D0 X% G' R' c( p" Q 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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8 @: y( a4 r4 h* u 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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1 i0 F4 E, t) U `% D& g& Z% u* \- T 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" y7 u) y6 X. B, u; ?3 r
& ^$ Y2 l4 {& m8 q. a 谷物+ v8 I, _" g+ q5 g7 C
7 |) d" U) ?8 e( k$ ` 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* m$ i& L" P) r6 y3 k
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; t- P) j1 l. b+ `
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) l. A1 |; r7 {$ K
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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5 }5 j# l t- A! w; f+ T 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* Q( s( Z9 f2 v0 T6 [/ t* F
- f7 `/ w) e2 t! i& I; S: a 贴士:加快燃脂6要诀( B& g& Q9 s, X5 [9 y
- D% G! h6 @8 z% @5 i1 f# T* L' W 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& R- z0 e" e$ w5 l" ]/ |, e. \
* a# {( d. t# S 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 J# X6 ^5 G, N) f! f" {$ j1 r# c
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。& ?8 f0 u- a* U: x# s
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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