|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 9 B! u7 K* b. q* L
! T8 z5 O, ^, g" C
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
5 h6 r9 k* Q# m0 f* F* c5 _. P- k! ?( f J5 B |
一、重视晚睡前的“晚餐”
. j' m, ?5 ~+ u$ E9 m) e% m
) O. x/ ~* i8 X 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。% ]3 ~: H' [. {) N6 z
8 O) g2 r3 q+ h& c9 J- `9 f# c 晚餐包括: D6 X2 l) c8 f4 d
8 `6 d# y7 ]8 F. g
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
- J7 D$ I* ?) [2 ?% f. v* T: w3 t2 d. S Z3 z* w$ x0 c/ |
晚餐应杜绝:8 P1 D* @- \4 w5 I7 z
f! r5 v }: P
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
; j; C: A) e5 N2 v" u
% J5 [+ O' u& p' \. f D2 R% a* C 二、给足充沛的水分
) _6 _5 G% _+ k& m; Q: q9 d5 ~+ J( T$ H5 K5 i
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
/ b/ w A6 U" ?- t. W3 a) S( W3 n$ I) D: d
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。; B) C8 C+ |3 ^0 R. Q5 K
. [% Z6 A7 I' j" U0 P3 O 三、喧嚣中的“镇静”
* T7 Y1 B4 p" J( G7 ^; J$ l6 [ q( n9 n- S" U# W
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
2 {2 U: _+ q! B x3 T1 s; Q7 f# x! _/ K% L0 _* D
四、熬夜人士护胃有法
) p& e& ?$ {/ u# P9 \9 j
% C8 n' f7 f4 e. V 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
2 X) T; ~: u7 d" y) Z' c) u
" V; g7 R+ e: B R9 p* e7 M! H 食疗方一:生地瘦肉汤
6 j* {/ }3 h! u1 O0 U5 T( Y
' ^# h+ P" p a. G* _7 V! o 材料:生地15g、瘦肉! _! O; F5 H3 _3 T8 S& A) Z
1 f4 [& K* L. [7 ^
制法:煲汤饮用, {; W8 Z/ |( C, |3 ?4 g' c! ?
/ v7 ^$ M6 C; `+ D z
适用:2-3人量% \) H: a. I D
; H: h' r2 D* J2 v% Q+ s 食疗方二:鲜百合银耳糖水& ^7 k. {- t+ a
: e7 C' D* \' [* M+ W
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。6 Y! L% ?3 `6 B5 A8 M( ^
# I `) g% G8 \8 V9 G
制法:放冰糖与其他材料炖糖水$ u9 \5 ?* {( D# m7 d! K. |& I+ Q
^: f. P1 }3 B0 ~( B
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
& S$ O3 W+ r2 ]# I. y9 O9 b- T3 [: h9 S) Y" c+ v. ?) G
食疗方三:土茯苓芡实汤( N- l: t) Z5 |# n, ^( g+ U
9 V) {, t7 {% T! f 材料:土茯苓30g、芡实7 |' `' ^$ W- o2 |8 l/ p% g% \
. o6 F9 ~+ W7 t B3 a- c
制法:煲汤饮用; B% O- D' G6 Y
' ?' H. V' _5 h, J+ E
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。1 f# o$ M$ R! g( L
$ E% I' G- a5 a( d* ]
食疗方四:玉竹汤
0 G5 P6 k7 s$ T% D: W& m
5 ?, x7 P& h% y- w8 F 材料:玉竹30g、瘦肉半斤: `1 }- ?% m; e
3 x+ ]" o J P! ]0 m J5 J1 w 制法:材料共煲汤1 k R$ Y+ r1 r& _6 {4 x7 O6 B- M; v
& M/ X% @& T) s# b# V) [ 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
( n0 F+ ]; _) e4 ]% C
5 H' _. O+ M# [- Z; j 五、熬夜过程中的注意事项
0 T) T) |8 X/ _4 z) [' c" H! s; X
4 m' c5 t0 \/ a 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。- C9 t; i2 E$ U
% I( t7 j3 X5 `9 G" | 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。. f! C& I( ?$ j9 N9 d$ ]# H9 {
* e$ O- [7 l1 e- g
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。4 e. e0 l" ~5 z5 n i
! O J. N* f6 k- y5 y( ?& [! { 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 D+ T7 N$ K* Z6 L
. U" c4 |$ F( j( [+ A
熬夜后的补救措施
- q: a; p8 D, |
. S8 N! C6 s2 @$ o" a0 U3 W2 @: N 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
* {; _7 q6 W- N4 \) m2 u1 F( X5 Z% [' j; d4 F' B% n
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环1 q) h9 T9 N, G
: K3 S$ e# A' {2 S
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
3 B* _ N7 }. v7 ~7 j" a% Y# F! Y' i# t+ ?3 n/ _% ]0 ]
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
6 E/ X% j' o$ _1 \
- H. r& o3 O: K: K7 Q 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。- t" {4 a: f$ c
( ~, @$ B- a* K4 j p4 k 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|