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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式! T* X$ P" V/ K5 T( H" y' A
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
1 s# [0 X9 w G% t 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。) M" y! d% T, e1 J4 ]
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
! t y7 @$ z4 l8 E. k$ K; T2 I 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
5 l8 D7 B% p1 O( n5 c& | 功效
. i' W8 Y* r6 @ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。0 R" f2 I/ t; m# i2 ], H+ |9 u
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颈部体位法
" y) b% C5 e8 Y/ _$ B% U! g 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。$ O. G. ?' [1 e( J: }9 A
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
) W; O' Y& ~' o6 Y9 j% Z 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。; C" b# W7 s5 G: g, L ~ A8 M9 v
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次! a# ?( i9 M, \$ g4 U& q% y% }
功效
/ }5 J5 A7 y, ?9 |6 u# L6 y 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。" x) X% q2 n7 L9 T
- |0 c% f/ J' ?1 `9 Q 椅子骆驼式
$ }3 M4 Q& x; i; @ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
8 u2 ^) g4 W5 W$ i5 n# d+ f7 u, P 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。& y- u" A$ ~8 t- k% u
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
% H9 C+ [' P, J$ i, F 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。: v. r# C9 @/ W5 N) [
重复整个功法3次。9 ~3 i0 w. i0 L4 a) Y8 w2 Y; l
功效* M" y0 N* i5 Z* F6 n, ^& y5 u
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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+ l( C: P8 j8 I6 ` 放松
8 A O" M5 d9 N$ m# U6 V/ S( R 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。, S/ L5 L/ B7 s( Y9 R
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。. ~2 L+ `' O9 e
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
( V( P- r0 q3 |5 l: R 功效:
0 [3 ^/ e1 H7 @ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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