本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 Z& `! a0 e; Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: c3 z: q4 e1 q. u: a- ]! q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 k/ J9 q6 c ?' s5 z" V3 O0 @/ { 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
9 S9 l' C- i+ j8 C! ] 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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6 v& y4 L- k( Y8 b7 J' \ X# N8 W下腹练习 ' F# l$ G% T% @. ~ e
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。4 `/ H$ L: j$ D, O; |, b
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侧腰伸展 7 h; L- x- s4 @
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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0 p4 W5 {' e$ U h# R$ r9 c夹腰肌训练
) L& h- v1 m5 n" f, |6 @ 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。 B& e, O; L3 u" r
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ [& N) h5 o% f
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) ?) t) r% r) Y1 l, P
% k6 ?+ ~; \8 H3 n交叉踢腿
; U+ m* c* _4 ^# k/ n, I; X交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : U9 U, w3 D* G5 {; W
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上体卷腹
9 ?2 a3 N; @- K$ r4 Q& ~ 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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. v/ Y( V4 B! s. K. e" n: F9 [下体卷腹 : @ w# l) t' S8 g$ K
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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4 H# y" J% q) h- |$ n收腹保持身体的静态平衡
% x; {# v! H$ F2 J2 v! X; H( J侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。$ g4 N& _! b7 G9 ~% a( c* Q. O
温馨提示:' B3 I4 T* Z1 X
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
9 G! ?1 ~% J# ^3 |9 A o7 { 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌; T: q/ r4 q8 ^: v5 l+ g
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |