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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!9 a3 j+ }# |: y$ T  K: r; S# [
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?  D; e6 N3 T. t3 s) ]- C. d  U
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
7 y/ O# n" `, V# s9 y 动出你的美臀9 e/ H# t1 D& P6 t, p
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
! _5 Z" i  y$ Q# W# N- ^  口诀:抬抬腿、提提臀
# U8 B7 j0 r" c, L" N  d) ]) z- P' u4 f  方法:
9 z$ c9 W% P4 f. P* ?  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。/ D9 U2 P8 M5 z! B
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。1 j+ T: D5 m+ N) x3 l& c- ^
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
7 A0 ?- P' o# p2 a  提臀消脂更结实肌肉
. g: L2 W! X' `4 d- c$ E% i  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
1 v" C8 C( q4 Q2 h/ @3 U  R' ?" [  方法:4 }" T8 X4 d. H4 D4 C2 s( |5 T
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。% A% P: o2 ]$ L0 L( P
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
/ x) ^- D; k: v  U  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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